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椭圆机正确姿势 椭圆机正确姿势视频教程

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椭圆机正确姿势 椭圆机正确姿势视频教程

文章插图
1、上手椭圆机 。新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡 。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄 。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上 。抓稳手柄，保持平衡，之后就可以开始跑步了 。
2、锻炼方向 。跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动 。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌 。根据你想锻炼的肌肉部位，可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向 。对于新手来说，建议先练习向前运动 。
【椭圆机正确姿势 椭圆机正确姿势视频教程】3、锻炼部位 。如果使用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢 。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动 。如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可 。
4、切换自动模式 。当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了 。进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练 。在熟悉器械的功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果 。对于新手，不建议设置过高的阻力值 。
5、离开椭圆机 。在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式 。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉 。在调整成手动模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲 。


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