这样的做法并不适合所有人 ， 对于患有重症疾病或恶性肿瘤性疾病的患者；怀孕期的孕妇；年龄较高的老年人；年幼的儿童；忧郁的患者或身体极度虚弱的人来说并不适合断食疗法 ， 以免影响健康 ， 得不偿失 。
怎样减肥是健康的？5个小建议 ， 不妨听一听1.多样化运动
想要真正健康减肥 ， 运动则是必不可少的 。 平时可以根据自身体质制定合理的运动计划 ， 选择运动方式需要多元化 ， 定期改变运动方式也会增加减肥效果 。
跑步 ， 健身操 ， 跳绳 ， 骑自行车 ， 及各种有氧运动 ， 都是不错的运动选择 ， 可以根据自身情况合理选择 。
2.均衡饮食
不少人在减肥期间总是爱吃一些粗粮 ， 认为粗粮能够让自己变得更瘦 ， 这其实是一个误区 。
虽然摄入过多的碳水化合物会导致人体肥胖 ， 但是如果身体不摄入碳水化合物 ， 就会让身体内缺乏新陈代谢的能力 。
所以我们平时一定要把粗粮和细粮的平衡比例调好 ， 让自己的身体全方面的摄入营养物质 ， 这样才能让我们身体正常的运转 。
3.保持健康作息
减肥中要减少熬夜的频次 ， 并且要早睡早起 。 仍在熬夜的过程当中会使身体的新陈代谢变慢 ， 抑制了体内垃圾的排泄 ， 从而使赘肉堆积 ， 造成小肚腩、大猫脸等恼人的肥胖症状 。 因此 ， 调整不健康的作息时间是很有必要的 。
4.多喝水
在运动的同时 ， 要多喝一些水 。 多喝水对我们的身体健康有很大的帮助 ， 还可以促进新陈代谢 ， 对减肥的小伙伴有很大的帮助 。
5.睡觉前不能吃东西
许多人喜欢睡觉前吃东西 ， 熬夜的人更是如此 。 如果总是吃夜宵 ， 容易导致体内堆积到过多的热量和脂肪 ， 也会越来越胖 。
所以晚上8点以后最好不要吃东西 ， 每天都要早点睡觉 ， 这样可以防止饥饿 ， 也能更好的促进身体的新陈代谢 ， 可以有一个健康而且完美的身材 。
如果坚持正确的“轻断食” ， 就可以使身体有所改变 ， 身体或会出现以上这三个变化 。 但是有时候也要注意 ， 不能过长时间的断食 ， 如果超出人体最大的负担量 ， 就会使人体变得非常虚弱 ， 甚至会面临死亡 。
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