现代都市人由于工作忙碌经常加班，加之大城市常见的交通拥堵，常常回到家天色已黑，很多人甚至到八、九点钟才能吃上晚饭 。转天因为要起早，早餐自然也吃得很早 。医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态 。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏 。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适 。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好 。专家推荐几种早餐宜选择的食物:富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等 。富含维生素c的食物：果汁、蔬菜、水果等 。富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等 。富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等 。开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等
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