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经常熬夜和不熬夜，身体到底有什么区别？真相让人吃惊

熬夜

前段时间，熬夜的话题又上了热搜 。话说“仅4%受访年轻人不熬夜”，看到这里，平时晚睡的你估计会有一丝丝安慰：嗯，看来，我并不孤独 。

经常熬夜和不熬夜，身体到底有什么区别？真相让人吃惊

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但是，看到熬夜的伤害，又不得不开始担心起来 。那么，和不熬夜的人相比，熬夜究竟会带来哪些伤害呢？想要明白这个问题，我们先来聊聊熬夜到底是怎么定义的 。
怎么才算熬夜？
其实，到目前为止，医学界还没有固定统一的时间标准来区分熬夜与否 。熬夜的英文叫做：stay up。剑桥词典的解释是[1]：to go to bed later than usual 。翻译过来就是：比通常的上床时间要晚 。
注意了，所谓“通常的上床时间”，不是指你因其他事情而被迫选择的时间，而是你听从身体的困意信号，上床后可以顺利入睡的时间 。由于每个人的昼夜节律存在个体差异，困意自然来临的时间各有不同，因此，对个体来说，“通常的上床时间”其实是不同的 。
也就是说，是不是熬夜，不是看几点钟睡觉，而是看你最近的上床睡觉时间是不是比平时更晚 。
规律睡眠的人
对身体会有哪些好处？
很久以前，人们认为睡眠就是一闭眼一睁眼，中间做几个梦 。随着脑电图和其他检测设备的发明，科学家发现，睡眠过程中的大脑并不像曾经以为的那样安静 。从准备入睡到睡着，再到第二天醒来，大脑脑电波会经历好几段不同的变化，根据脑电波的特点，整晚的睡眠分为“浅睡眠（N1+N2）”，“深睡眠(N3)”和“快速眼动睡眠（REM）” 。这几段睡眠阶段会循环交替，每循环一次平均是90分钟，一晚上大概要循环4~6次 。
对于大多数成年人来说，深睡眠大概占到20%左右，在这个过程中，身体会进入“修复模式”，比如可以修复肌肉和骨骼系统 。另外，深睡眠还能巩固免疫系统功能 。更新的研究还发现，深睡眠可能对调节葡萄糖代谢很重要 。
“快速眼动睡眠”大概占了25%左右 。顾名思义，在这个睡眠阶段，你的眼球会来回快速移动 。此外，你容易做非常生动的梦境，同时，为了避免你把梦境表演出来，你的肌张力会被“临时管控”起来——四肢骨骼肌张力消失 。
研究发现，在这个“爱做梦”的阶段，大脑中处理情绪的结构“杏仁核”会被激活，因此，快速眼动睡眠被认为可能与情绪处理有关 。另外，研究还发现，快速眼动睡眠有助于巩固记忆和学习 。在这个阶段，你的大脑会处理白天学到的新知识和运动技能，会选择性地保留一些记忆，同时删除另外一部分[3] 。
总体来说，目前认为，良好的睡眠对身体有三大核心作用：恢复、节约能量以及记忆巩固 。所以，规律的睡眠作息可以让你在更长远的时间里获得更稳定的睡眠量，从而可以让白天的状态也更加稳定 。
长期熬夜会变成一个
【经常熬夜和不熬夜，身体到底有什么区别？真相让人吃惊】“伤心地流着鼻涕的胖子”
反过来，如果你迫不得已选择熬夜——睡得比平时晚，起床时间和平时一样，那么就会造成睡眠剥夺，深睡眠和快速眼动睡眠时间都会减少，继而就容易带来各种负面影响 。第二天容易出现犯困、情绪不好以及工作表现下降 。不过，如果后面重新安排作息，好好睡觉，这些负面影响是可逆的，不用太担心 。
然而，如果长期熬夜带来长期睡眠不足，很多影响就不可逆了，或者说，没那么容易逆转 。如果要用一句话来总结长期熬夜的危害，那就是：一个胖子，在伤心地流着鼻涕 。
“一个胖子”的意思是：容易变胖 。2004 年，美国芝加哥大学临床研究中心做了一个小样本的实验 。他们发现，熬夜后，人会控制不住地吃吃吃，硬生生地把自己吃成一个胖子 。感觉就好像是要通过吃东西来弥补缺失的睡眠一样 。
“伤心”的意思是：增加心脏病风险 。2016 年，美国心脏协会发表了一项科学声明：睡眠剥夺是不良心脏结局的危险因素 。所以建议大家，除了要管理血压、血糖、血脂等之外，还要好好睡觉 。
“流着鼻涕”的意思是：免疫力下降 。慢性睡眠不足还会引起免疫力下降 。有研究发现，睡眠效率不佳的人对普通感冒的易感性增加，也就是说，更容易感冒 。所以，如果你最近总是感冒，先别着急补这个补那个，先把觉补回来再说 。
有些人觉得晚上熬夜，白天睡久一点，总睡眠时间和平时一样就会对身体没什么影响 。简单说，短期内可以，这个方法的好处是，可以在一定程度上减轻睡眠时间不足带来的影响 。不过，长期这样的话，会带来另外一个问题：昼夜节律紊乱 。


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