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1、这种情况可以通过户外体育锻炼 ， 改善睡眠质量 。比如 ， 通过跑步 ， 游泳 ， 跳舞 ， 打球等运动 。这样能够提高身体免疫力 ， 改善血循环 ， 也会让人产生疲倦感 ， 是能够提高睡眠质量的 。可以在睡觉之前和一杯温牛奶 ， 温牛奶也是可以起到促进睡眠的作用 。
【上完夜班白天睡不着觉有什么办法 上完夜班睡不着怎么办】2、在正常的生活里一定要少吃辛辣刺激性的食物 ， 禁言禁酒 ， 多吃一些新鲜的蔬菜和水果 ， 补充维生素 。如果出现严重失眠的情况 ， 可以通过服用安神补脑液 ， 谷维素和维生素B族进行治疗 。
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