文章插图
1、靠墙膝盖弯曲 ：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致 。慢慢弯曲膝盖身体向下移动，将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上 。
2、坐姿大腿收缩：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直 。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒 。重复另一条腿 。
【膝盖肌肉训练的方法及原则是什么 膝盖肌肉训练的方法】3、直腿提高：端坐在椅子上 。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外 。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上 。然后换边重复另一条腿 。
4、坐姿腘绳肌大腿拉伸 ：坐在椅子的边缘 。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开 。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉 。
5、髂胫束拉伸：站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈伸展右侧右髂胫束 。保持15秒钟后换边 。
推荐阅读
![[德斯]82284.6欧元起售 新款梅赛德斯-AMG E级开启预定](https://k-static.6789.com/uploads/auto-pic/202007/07/1594089939_69902300.jpg)
- 轮滑桩训练教程 轮滑桩的标准距离多少
- 舞蹈生痛苦好腿训练视频踩胯疼哭?快速哭出来的方法 如何快速哭出来?
- 减肥怎么做不会有肌肉流失 减肥怎么做不会有肌肉
- 正确压腿训练教程图片 正确压腿训练教程
- 正确的站姿及基本训练的方法 正确的站姿
- 什么是法特莱克训练法 什么是法特莱克训练法的特点
- 腿部粗壮训练方法有哪些 腿部粗壮训练方法
- 登雪山需要进行什么训练 登雪山之前必须要学习的科目是
- 五条有效训练专注力的好方法 五条训练专注力的好方法
- 空姐微笑筷子训练方法 空姐用筷子练微笑