【减肥体能训练动作 减肥的体能训练方法有哪些】
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1、跑步：户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
2、跳绳：跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 ， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
3、爬坡：如果你觉得自己有点老了 ， 就爬爬吧 ， 爬山或者爬楼梯都可以 ， 每天一次完成200米左右的累计高度即可 ， 会让你腿脚灵便呼吸强有力 。很快就习惯了？那么就背上点负担 ， 增加幅度以5kg为宜 。要领：中间可以用休息来平复呼吸 ， 但是注意自己的时间 ， 每次都尽量比上一次快那么一点就好了 。
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