这个让脑子变“傻”的事情，你可能每天都在干，尤其是夏天！( 二 ) _脑子

3.蜂蜜水
蜂蜜可润滑肠道、减少大便秘结，从而减少便秘对下尿路和前列腺的刺激。蜂蜜中还有许多营养成分，能提高机体免疫力而预防疾病。
喝法：冲泡蜂蜜水时要注意，需用55℃~60℃的温水，以防开水冲服破坏蜂蜜营养成分，改变口感。
4.绿茶
夏季天气炎热，人体比较容易上火，绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用，所以夏季喝绿茶是不错的选择。
喝法：淡茶可以代替白开水，建议泡茶水温不超过80℃ 。夏季也比较推荐喝冷泡茶，可以用凉白开直接浸泡茶叶，由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡 1～12小时，浸泡时间越久茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。

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5.枸杞茶
枸杞具有滋肾补肝的功效，对于肝肾亏虚导致的腰膝酸软、舌红少苔、神疲乏力、失眠多梦、遗精阳痿等症状有一定的调理好处。枸杞也可以润肺，辅助缓解虚劳咳嗽、肺燥消渴。此外还可以明目，改善视物模糊、目昏多泪的症状。
喝法：取枸杞10g，放入500ml热水中冲泡10分钟~15分钟即可饮用。枸杞性质比较温和，吃太多可能产生上火、便秘等症状，因此不宜过量食用，即使是健康人群，一人一天最好不要超过20克。枸杞含糖量较高，糖尿病人不宜过量食用，患有高血压的人不宜食用枸杞。
6.玫瑰花茶
玫瑰花性温、味甘、微苦，归肝、脾经，有行气解郁、和血、止痛的功效。夏日也可以适当饮用玫瑰花茶，尤其适合平时爱生闷气、脸色暗淡、月经不调、胸部胀痛的女性。
喝法：玫瑰花茶的做法很简单，可取玫瑰花8朵放入杯子中，用沸水冲泡5分钟即可饮用。大部分人群都可饮用玫瑰花茶，但月经量过多的女性、孕妇、便秘患者、阴虚体质人群则不适合饮用。
7.菊花茶
菊花性微寒、味甘，归肺、肝经，有疏散清热、平肝明目、清热解毒的功效。我国最早的药物专著《神农本草经》把菊花列为上品，说久服能轻身、耐老、延年。
长期对着电脑工作的人群，喝点菊花茶不但能缓解眼疲劳、干涩，还能缓解肝火旺盛而导致的咽喉肿痛、口腔溃疡、外感发热等症状。
喝法：每次取干菊花10克放入杯中，用沸水直接冲泡，盖好盖，片刻即可饮用。此饮料味微甘而香，有生津润喉之效。
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04
常喝这种“水”容易脱发+痴呆

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这种“水”就是含糖饮料！
常见的含糖饮料包括：软饮、各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶，以及含糖的咖啡和茶等。
有研究显示，与从不饮用的人相比，每日饮用>2杯的含糖饮料与罹患痴呆症的风险增加34%有关；与之类似，每日饮用>2杯的人工加糖饮料与罹患痴呆症的风险增加20%有关。
另有研究显示，与不饮用含糖饮料的人相比，每天饮用含糖饮料超过1瓶（每周>3500ml）的参与者发生脱发的风险比前者显著增加2.36倍。
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05
正确喝水记住这5点！
1.不要等口渴了才喝
不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
此外，如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时，就可能已是中度脱水状态。
2.喝水35℃~40℃最适宜
对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃ 。
3.小口慢喝，别大口猛灌
《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成年人每天至少6杯~8杯水比较合适。很多人咕咚咕咚一次喝个饱，这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。
《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成人每日饮水量1500ml~1700ml左右。其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含有的水分，都属于成人一天的饮水量。但每个人实际需要的饮水量还要根据环境温度、自身活动强度等具体情况来定，尽量每日不少于1500ml 。如出现大量出汗、呕吐或腹泻等水分丢失的情况，还需要适当增加水分摄入。