文章插图
1、屈双膝脚心踩地 ， 蹲立到垫面上 ， 将臀部离开地面 。
2、吸气时左手扶着地面 ， 右腿慢慢的向上抬高 ， 右手去抓右脚的外侧边缘 。
3、吸气将背部挺直 ， 呼气将右腿向前伸直 ， 左手去抓右脚 。
【瑜伽半箭式动作怎么做 瑜伽半箭式动作怎么做视频教程】4、保持3个呼吸 ， 吸气将脊柱向上伸展 ， 下次吸气慢慢的松开左手扶着地面 。
5、呼气屈右膝把右脚收回来 ， 慢慢的坐立到垫面上即可 。
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