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1、每天坚持20分钟以上的集中训练 ， 每天除了简单的运动外 ， 还要有20分钟以上的集中运动 ， 这样就可以让代谢更快速 ， 循环和燃脂的效果也会更显着 。例如每天用半小时左右的时间进行器械运动 ， 快慢交替的跑步 ， 高温瑜伽或者间歇性的肌肉伸展运动等 。
2、改变运动形式 ， 经常性的循环的运动 ， 会让身体处于代谢平稳的环境中 ， 很容易出现减肥停滞期 。如果想快速的燃脂就要经常性的改变运动形式 ， 让身体的代谢出现变化 ， 进而促进脂肪的燃烧 ， 达到快速燃脂的效果 。例如将跑步换成跳绳 ， 将跑平路换成跑坡路 ， 将普通的伸展换成有重量的机械伸展 。
【最快可以变瘦的方法是什么 最快变瘦的方法是什么?】3、将精粮主食换成粗粮 ， 对比于精白米 ， 粗粮中含有更少量的碳水化合物 。当粗粮变成主食以后 ， 餐食的热量就会降低很多 ， 对减肥瘦身有着非常大的帮助 。另外粗粮中含有大量的食物纤维 ， 食用以后还能减缓血糖值的升高速度 ， 避免脂肪的堆积 。另外食物纤维还能促进消化和排泄 ， 其中的可溶性食物纤维更可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪 ， 消脂效果也更加显着 。
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