3. 双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至与地面平行处，保持数秒 。
4. 吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨，保持数秒，呼气还原 。
拜日式
《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能活动全身，对心脏的泵血能力有一定的提高作用 。
具体做法是：
1.双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手合十胸前正常呼吸 。
2.深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置 。
3.慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠近双腿 。
4.慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方 。
5.呼气，将右脚向后与左脚并拢 。
6.吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压 。
7.保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面 。
8.再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带动脊柱后卷 。身体允许时，重复3~5次 。
英雄II式
1.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面 。
2.右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度 。
3.屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转 。
4.右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛注视右手指尖 。保持30秒 。
5.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作 。
椅式
1.与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面垂直 。
2.呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行 。
3.保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线 。
4.向背部收紧肩胛骨,保持骶骨拉长 。停留30~60秒 。
5.结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上 。
6.呼气，回到站立式 。
该动作初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天进行一次，如出现头痛、低血压时不宜进行 。
乌鸦式
双手撑实地面，屈膝至手臂，在膝盖及臀部中间位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保持15~20秒 。
该动作对上肢肌肉及心肺血管循环都很有好处，但要注意循序渐进，坚持不住立即停止，身体条件不允许时不强求 。
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