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想要快速有效的瘦大腿和臀部，建议您每周至少安排3次有氧运动，比如跑步、游泳、有氧操、健身操等
每次运动的持续时间，应至少达到30分钟，可搭配一定的饮食控制 ， 从而使脂肪变轻，肌肉变精细
另外，还可以尝试做一些，专门锻炼大腿和臀部的运动 ， 比如弓步深蹲、蹲走、箭步蹲、平板撑等，这些运动练习，对收缩腿部和臀部的肌肉很有效 ， 可以在有氧运动的基础上完成，用自重加强肌肉的紧实度，让大腿和臀部更加紧实 。
还可以尝试瑜伽、拉伸等运动 ， 可以加强身体的柔韧性，可以使大腿和臀部的肌肉更加紧实，拉伸运动也可以促进血液循环 ， 有助于消除肌肉疲劳，使肌肉更加有弹性，更有形 。
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