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首先，分析原因 。
题主叙述并不详细 ， 只能大致判断原因，再想解决 。
这里提醒题主3件事： 。
1. 慢是正常的 ， 因为听力就这个特点 。
总体来说 ， 听说读写四个能力中 ， 相比说读写能力，听力就是一个提升缓慢的能力，水平越高提升越慢，需要坚持和耐心 。
2. 慢，可能是你的练习材料不匹配你的水平 。
不知道题主的听力是什么水平，练习的时候要根据自己的能力循序渐进 ， 不可太过高难 ， 以免产生焦虑情绪，免损伤自信 。
3. 慢，是“高原现象” 。
高原现象教育心理学中的一个概念，指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象 。
在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到曲线继续上升 。
所以，题主耐心坚持就好 。
然后 ， 怎么办 。
肯定是坚持练习 。
具体练习方法不胜枚举，题主可以查到很多，我就不赘述了 。
但我想提一个很多人容易忽略的另一个关键问题： 。
练习材料选择 。
无论什么水平的英语听力，都遵循以下特点，我理出一些基本原则，可以帮助题主在选择众多的材料和练习时候做参考 。
1. 英语听说的特点 。
1）涉及时间 。
比如语速有快有慢，有停顿或者不停，但口语停留时长都很短，需要听力者提高应变力 。
2）涉及声音特征 。
比如重音，语调，连读，弱读等 ， 这些都是会影响听力理解的特征 。
3）涉及文本特征 。
比如专业内容词汇的范围窄 ， 日常词汇语法简单，但句法有时颠倒 ， 残缺，这些都是口头语的随意性体现，需要听力者具备相关的应对经验 。
2. 了解以上特征，题主在选择听力材料和练习的时候 ， 除了自己的水平和练习目标以外，再考虑以下内容： 。
1）文本自身 。
词汇、语法、句法的难度和复杂度 。
比如，你听法庭诉讼的场景，就涉及专业词汇 。
如果你不熟悉的话，听力效果就不好 。
2）场景语境 。
是日常对话 ， 还是职业场景，还是专业讲座，还是艺术表演 。
一般来讲，专业讲座的难度比日常对话高，但是场景丰富的材料容易保持听力兴趣 。
3）文本类型 。
偏随意化还是正式化；是文学性和非文学性；是日常话题还是专业话题 。
尤其涉及备考时 ， 文本类型就更需精心选择 。
一般来说 ， 非文学性材料，比如，讲座、新闻类，比文学性的材料，比如，小说，影视剧更适合 。
4）声音特征 。
语速，语音 ， 语调，清晰度，连读弱读等特征，时长，英音、美音还是非英美音 。
泛听材料适合选择多样声音特征的 ， 有助于提高一般意义上的听力理解水平 。
5）任务目标 。
大到阶段性目标，比如过级、考试等；小到具体题目的目标，比如听数字、听大意等，。
要根据特定目标选择材料专练 。
比如，想练习归纳能力，就多听讲座、新闻；想提升文化背景，就多听故事和影视剧 ， 这些材料选好了，都有助于提高针对性的听力能力水平 。
以上希望帮到你，我是@老阿姨谈语言 ， 如果觉得我说的有道理，就请点赞+关注，我们共同探讨语言和教育话题 。
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