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10个减肥小知识，增加你对减肥的认知，让你轻松瘦下来

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10个减肥小知识，增加你对减肥的认知，让你轻松瘦下来

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减肥是现代人经常遇到的问题之一 ， 人们为了达到瘦身目的 ， 会选择各种方式 ， 如节食、减肥药、运动等 。 但是 ， 有时候这些方法并不是长期可行的 ， 甚至对身体健康有害 。

在这里 ， 我将介绍10个减肥小知识 ， 帮助大家更好地了解减肥方法和注意事项 ， 让您轻松瘦下来 ， 同时保持身体健康 。
1、轻食沙拉并不能减肥
普通沙拉酱热量超高 ， 而且不太符合我们的饮食习惯 ， 不利于长期减脂 。 虽然沙拉是一种很健康的食品 ， 但是店铺中出售的沙拉很可能会被加入高热量的酱料、蛋白质、牛油等食材 ， 这样就会让沙拉变得比普通的套餐还要高热量 ， 所以在选择沙拉的时候一定需要注意 。

2、燕麦片是非常推荐的优质主食
很适合减脂期或日常食用 。 燕麦是一种营养价值极高的食品 ， 富含膳食纤维、蛋白质、铁、锌等 ， 能够给身体提供丰富的营养物质 ， 同时 ， 燕麦片也能够提高身体的饱腹感 ， 从而减少人们食量的摄入 。

3、土豆、莲藕、豌豆、山药是主食
吃的时候需要减少米、面等主食的摄入量 。 相比于米饭和面食 ， 这些主食食品的热量更低 ， 能够有效地减少人们的卡路里摄入量 ， 同时 ， 这些食品也能够增加身体的饱腹感 。

4、喝果汁不如吃水果果汁几乎去掉了所有的膳食纤维留下了所有的糖分 ， 约等于一杯糖水 ， 反而容易长胖 。 虽然说水果汁也是一种很健康的饮料 ， 但是其热量非常高 ， 而且不含膳食纤维 ， 所以在减肥期间应该尽量避免喝果汁 。

5、减肥要多选择低Gi主食 ， 最好粗细搭配常吃高升糖主食会更容易被转化成脂肪储存 ， 而且饱腹感差、容易饿 。 高升糖指的是食物进入人体后会迅速升高血糖 ， 这些食物通常是精制过的碳水化合物 ， 对于减肥来说是非常不利的 。 相反 ， 低Gi主食比如黑米、黑豆、燕麦等能够使血糖稳定 ， 并且给予人体足够的营养 。

6、减肥一定要多吃肉 ， 敢吃肉补充足够的蛋白质 ， 才能保护和提高身体的基础代谢 ， 才能减得更顺利 。 蛋白质是人体所必需的营养物质之一 ， 它不仅能提供人体所需的氨基酸 ， 还能够帮助提高身体的新陈代谢率和燃烧体内脂肪 。 因此 ， 在减肥期间 ， 应该适量增加蛋白质的摄入量 ， 选择一些低脂肪、低热量的肉类 ， 如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦肉等 。

7、多吃蔬菜真的有助于减肥蔬菜富含膳食纤维 ， 是避免出现便秘问题的关键因素之一 ， 而且蔬菜热量低、能有效增加饱腹感 。 蔬菜不仅能够提供人体所需的维生素、矿物质等营养物质 ， 而且它们通常都含有丰富的膳食纤维 ， 这些纤维能够帮助消化 ， 降低胆固醇 ， 减少卡路里的吸收 ， 有效地控制体重 。

8、不要挑食做到每顿都有主食有肉有菜 ， 营养均衡 。 无论在减肥还是保持健康的过程中 ， 吃饭时都要做到营养均衡 ， 每餐的主要构成成分应该是主食、肉类和蔬菜 ， 控制好每种食物的份量和摄入量 ， 并且坚持每天规律作息 ， 让身体得到充分的休息和恢复 ， 这样才能达到有效的减重效果 。

9、减肥的一定要坚持 ， 不能急功近利很多人在减肥的过程中总是想要一夜之间瘦下来 ， 但是这是不可能的 。 减肥是一个长期的过程 ， 需要坚持和耐心 ， 每天都要摄入正确的营养和运动 ， 积极减少摄入的卡路里 ， 并且从中寻找到适合自己的方法 ， 让身体慢慢地适应 。

10、211饮食法是最贴近生活可以长期坚持的 。 211饮食法 ， 即指的是每天的三餐中吃2份蔬菜 ， 1份肉类 ， 1份主食 ， 保证营养的全面和均衡 。 这个饮食法的特点是方便易行 ， 可以很好帮助身体消耗掉多余的脂肪 ， 达到减肥的目的 。 同时 ， 这种饮食法也不会让人们感到饥饿和饱腹不满意 ， 是非常适合长期坚持的 。


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