文章插图
我是阿元，治愈系减肥Girl. 。
想要变成吃不胖星人 ， 首先你要知道： 。
减脂就是一个创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有3个主要途径：饮食、活动、基础代谢 。
一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提供基础代谢比较实际 ， 不仅可以让你拥有理想的体重 ， 还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质 。
简单说，基础代谢是维持人体器官维持人生命所需的最低能量消耗 ， 比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象，它会随着年龄增长呈逐渐下降的趋势，但是基础代谢是可以提高的 。
睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖 。
但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降 。
保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力 。
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始进食时 ， 代谢速度随着恢复加快 。
早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始 。
早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间 。
即使周末下个睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧 。
如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转 。
不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%～30% 。
所以，节食减肥复胖几率是非常高的 ， 基础代谢降低，甚至比以前更胖 。
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低 。
因此，努力增加身体的肌肉量，减少脂肪的含量 。
运动是最健康的方式 ， 肌肉就像“发动机”，即使不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快 ， 并且身体线条会更好看 ， 而不是单纯的干瘦 。
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50% 。
反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖 。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，可以刺激肾上腺素等激素，从而加速新陈代谢 。
并且性激素的分泌影响着身体的基础代谢 ， 性激素分泌会随着年龄增加而减少，继而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以保证性激素分泌旺盛，加大身体基础代谢率 。
提高基础代谢可以摆脱复胖危险； 。
提高基础代谢可以变成易瘦体质； 。
提高基础代谢可以一直享“瘦”下去； 。
还不快点努力提高基础代谢哈哈？ 。
我是阿元，专注分享减肥与创业观点，致力协助10000名女性又瘦又美又有钱，。
如果回答对你有帮助，记得点赞、评论转发哦~ 。
推荐阅读
- 睡眠不好 怎样改善
- 怎样检查华为手机是不是正品新的
- 怎样学好美发
- 怎样设置局域网打印机
- 怎样养好兰草花
- 怎样把网页内容转换成pdf
- 怎样转换为Word文档
- 鸡汤怎样做不油腻
- 怎样做课件ppt制作教程
- 怎样在微信里发红包给群友