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球瑜伽的好处及作用 瑜伽健身球

今天小编给各位分享瑜伽健身球（球瑜伽的好处及作用），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！【球瑜伽的好处及作用 瑜伽健身球】孕妇身高173cm 。瑜伽球有多大？
55厘米
瑜伽球的直径有45厘米、55厘米、65厘米和75厘米 。如果是身材娇小的女性，可以选择45 cm或者55 cm的瑜伽球，而65 cm和75 cm的瑜伽球更适合高个子男性 。除了尺寸的选择，更重要的是选择正规厂家生产的耐用、防爆等安全的健身球 。
健身球、健身球、防爆球、瑜伽球的区别
有两种爆炸:
一种是遇到尖锐的物体，比如刀 。防爆球会慢慢放气，使用者相对安全 。普通球也叫健身球，不是瑜伽球，会爆炸，用户要注意安全 。好的球是400公斤，前提是用防爆球 。
二是球自己爆，说明碳酸钙太多或者球太轻 。这样的球即使充气也会爆炸 。所以相对来说，球越重越好 。
瑜伽球充气到什么程度？
其实给健身球充气和给篮球或者自行车轮胎充气是一样的 。根据球的大小，用专门的充气设备给球充气 。如果空真气过多，瑜伽球会变得很硬，不利于瑜伽球的练习和保养 。所以我们可以释放一些空气体来调节球的硬度，主要是根据练习者的练习需要和习惯 。
①首先拔掉保龄球上的“白色气塞” 。
②然后将“双头脚踏泵”的小“气针”插入球上的气孔，直接充气 。
(3)在空气体耗尽后，迅速将气体塞回 。
看看你自己坐在球上，保持大腿水平，膝盖成90度角，双脚平放在地板上 。如果你能轻松舒适地保持这个姿势，也说明这个瑜伽球的充气程度非常适合你 。
需要注意的是，长期使用会降低瑜伽球用聚乙烯材料的弹性和硬度 。一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这和保养以及球本身的质量有关 。因此，需要定期检查球的大小和硬度，以确保球的适当充气程度和练习时的安全使用 。
如何用瑜伽球练习瑜伽
躺在健身球上 。
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，尽可能抬高一条腿，然后放下，换另一边 。有瘦腿瘦臀的效果 。
立姿
一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后 。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边 。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂 。
坐在健身球上
双腿并拢，双手高举，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽可能用力将全身抬起 。腰腹细，身姿挺拔 。
立姿
双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟 。这个动作可以提高整个背部的力量 。
坐姿
两腿分开，做一个劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟 。可以减少腰部、腹部、腿部、手臂的多余脂肪 。
坐在健身球上
抬起一条腿，保持与地面平行 。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟 。然后慢慢放下腿和胳膊，重复几次，再换腿 。可以收紧臀大肌，让手臂变细 。
仰面躺下
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起垂直于地面，上身向上抬起与左腿成一条直线 。深呼吸，保持姿势几秒钟 。可以增强全身的柔韧性 。
趴在健身球上
将上半身置于球的方形位置，双手撑地；两腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换 。可以收紧臀部和腿部肌肉 。
特别提示
初学者可以先用小球练习，以控制方便为原则，熟悉后可以换成大球 。将球填至八分，使球身富有弹性，易于抓握 。
瑜伽球怎么充气？
瑜伽球充气法
①首先拔掉保龄球上的“白色气塞” 。
②然后将“双头脚踏泵”的小“气针”插入球上的气孔，直接充气 。
(3)在空气体耗尽后，迅速将气体塞回 。看看你自己坐在球上，保持大腿水平，膝盖成90度角，双脚平放在地板上 。如果你能轻松舒适地保持这个姿势，也说明这个瑜伽球的充气程度非常适合你 。瑜伽球充气时的注意事项一般来说，给球充到80%就可以了，这样瑜伽球就有弹性了，方便我们做夹抓的瑜伽动作 。但需要注意的是，长期使用会降低瑜伽球聚乙烯材料的弹性和硬度 。一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这和保养以及球本身的质量有关 。因此，需要定期检查球的大小和硬度，以确保球的适当充气程度和练习时的安全使用 。
以上内容就是为大家分享的瑜伽健身球（球瑜伽的好处及作用）相关知识，希望对您有所帮助，如果还想搜索其他问题，请收藏本网站或点击搜索更多问题 。


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