文章插图
内收肌是位于大腿内侧的一组肌肉 ， 用于将双腿并拢 。
当您做任何使双腿并拢或靠近身体中线的运动时 ， 内收肌就会被激活 。
内收肌训练很重要，因为提高这些肌肉力量有助于髋关节伸展 。
加强内收肌的最佳方法是进行运动，这些运动需要您向内移动双腿以抵抗阻力，或导致大腿内侧伸展的运动 。
许多深蹲和弓步练习将在很大程度上激活内收肌 。
但是，如果您想训练内收肌或者由于受伤而需要加强它们，以下动作希望可以帮助你 。
您将需要一个长凳来做这个动作 。
侧卧姿势，让大腿就可以从长凳上垂下来 。
由于您是升高的 ， 这会使腿部运动范围增加，这使得它更具挑战性 。
臀桥挤压可增强所有保持良好骨盆和腰椎位置的肌肉 。
此外，它训练髋关节伸展，这也激活内收肌 。
为此，您需要在膝盖之间放置一个较硬的物体，比如泡沫轴、药球等 。
相扑深蹲是等长训练内收肌的绝佳运动 。
加宽站距（增加髋外展的）的相扑深蹲会让你的大腿内侧被充分激活！相比普通深蹲来相扑深蹲对大腿内侧的刺激要强 。
这是一个很好的动作，可以在延长的位置加强内收肌 。
您将需要一个长凳或踏脚凳 ， 并能将一只脚放在上面 。
现在让我们谈谈许多人面临的另一个问题 。
收紧的内收?。?。
内收肌可能会因长时间处于短暂的收缩姿势而变得紧绷 。
内收肌过紧会导致大腿内侧疼痛以及髋关节外展的能力下降 。
如果您每天做很多深蹲 ， 长时间骑自行车，或者久坐等，而不做任何伸展或髋关节外展的活动吗，可能会导致大腿内收肌紧张 。
以下是三个内收肌伸展训练 ， 也许能帮到您 。
【如何增粗小腿内侧的肉】请注意要循序渐进的进行下面的这些练习，因为一旦动作您超出活动能力，会导致内收肌拉伤或损伤 。
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