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减肥是一个受众面很广的话题 ， 尤其现在到夏季 ， 穿的衣服相对单薄 ， 肚子上的赘肉藏不住了 。 \u0002
对于想减肥的群体来说 ， 除了要注意平时饮食的热量 ， 还需要特别注意一些易发胖的主食 。
今天小爆老师跟大家说说：4种易发胖的主食 ， 不是馒头和米饭？夏季减肥 ， 远离这些增肥食物 。
第一种容易发胖的食物：面条
面食是许多人生活中必不可少的食物 ， 特别是在早餐或者午餐时 ， 常常会选择面条 。
其实面条是一种易发胖的主食 。 面条中的淀粉质会经过消化变成葡萄糖 ， 葡萄糖会在体内产生热量 ， 多余的能量就会转化成脂肪堆积在人体内 ， 从而导致发胖 。
此外 ， 面条加工时经过了脱胶、延展、煮熟等步骤 ， 导致其中的纤维和其他营养成分大量流失 ， 使其热量密度较高 。
在夏季减肥期间 ， 建议大家少吃面食 ， 选择更为健康的粗粮食物如糙米饭等 ， 能够为身体提供更多的营养 ， 也更方便减肥 。
第二种容易发胖的食物：马铃薯
马铃薯是很多国家常见的主食之一 ， 其特点是口味清淡 ， 容易加工 ， 便于储存 。 但正是由于这些优点 ， 马铃薯的营养价值相对较低 。
而且其中的淀粉含量较高 ， 易被身体吸收 ， 因此并不适合减肥时食用 。 马铃薯中含有澱粉和膳食纤维 ， 其中澱粉被人体转化为葡萄糖后 ， 会迅速产生热量 。
而膳食纤维不被人体吸收 ， 但可以减缓食物在胃里的消化速度 ， 使较长时间保持饱腹感 。
第三种容易发胖的食物：白面包
白面包也是大家日常饮食中常见的食物之一 ， 但它对减肥来说并不是一个好选择 。 这是因为白面包中含有大量的淀粉质和糖分 ， 而且热量很高 ， 因此容易让人发胖 。
白面包中的糖分极易溶于水 ， 且人体的消化道容易吸收 ， 很快就能使体内血糖升高 ， 加重胰岛负担 ， 给身体造成不良影响 。
第四种容易发胖的食物：饼干
很多人将饼干视为便捷、美味的零食之一 ， 但其实饼干也是一种易发胖的食品 。 饼干的主要成分是面粉、白糖和油脂 ， 其热量较高 。
虽然饼干中含有的脂肪占比较低 ， 但是其中的淀粉和糖分在体内消化后都会迅速转化为葡萄糖 ， 从而增加体内脂肪 ， 导致发胖 。
此外 ， 饼干中的许多添加剂、防腐剂等 ， 也不利于身体的健康 ， 建议减少食用 。
【Angelababy|4种易发胖的主食，不是馒头和米饭？夏季减肥，远离这些增肥食物】如果想要有一些零食来缓解饥饿 ， 可以选择水果、蔬菜、坚果等食品 ， 它们既能够提供能量、维生素 ， 还能够帮助减肥 。
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