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你好！我也是做产后的 ， 能孕前训练就不要等到产后更严重才修复 ， 健康的盆底和其他肌肉一样更多地依赖女性朋友自我的保护和有效的锻炼 ， 产后修复产前练是最好的 ， 不要等到盆底肌有问题你再去关注它 ， 如果你想让你的盆底肌好 ， 首先你得早点去关注它 ， 不要等到有问题了才去关注它 。
生完宝宝也能?快够?速恢复孕前状态 。
孕期体重增? ， 加?盆底压力?来愈?愈大 ， 很多?妈孕?妈孕期会出现尿频?漏 ， ?尿现象 ， 一到晚?频上?繁起床 ， 如果在孕前不进行干? ， 预?整个孕期?是都?在紧张的环境下?续持? ， 这大概会让人崩?至溃?极 ， 情绪和?眠睡?也会影响?宝宝?的健康 。
不建议分娩完就开始过早的减肥 ， 减肥也是要控制饮食和运动 ， 月子期间要保证充足营养 。
产后不可过早、过多的运动 ， 特别是很多产后妈妈无比的渴望尽快恢复到以前的身材 ， 过早的投入到运动进行高强度的训练 。
产褥期只能做一些呼吸的训练和促进恶露排出的体式 ， 产褥期全身组织仍然松弛和软弱 ， 不可进行力量训练 ， 强度太大的训练盆底肌承受负重可能会导致永久性损伤 。
剖腹产的妈妈伤口愈合后视情况开启产后修复练习 。
【产后恢复身材的最佳时间】整个产后恢复至少需要10个月时间盆底肌、腹部等核心肌肉慢慢得到修复改善 ， 才可以进行其他的全身力量耐力、体能等训练 。
具体的情况也因人而异 ， 也取决于你的运动基础怎么样 ， 有运动基础的、恢复比较快的人群也可以根据自己的情况早些投入运动 。
所以不管怎样还是孕前的预防才是最重要的 。
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