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减肥的方法和技巧各不相同 ， 但减肥成功的关键秘诀却是相似的 。 一个人能否减肥成功 ， 关键在于她是否养成了易瘦体质 。 因为易瘦体质的人在日常生活中 ， 不易堆积体内脂肪 ， 即使不刻意减肥 ， 也不会长胖 。
那么 ， 在日常生活中 ， 如何养成易瘦体质呢？首先 ， 我们需要思考自己是不是“易胖体质” 。 有些人吃的少 ， 运动量也很大 ， 但身体一直很难瘦下来 。 如果你有以下几个体征 ， 那你就可能是“易胖体质”：
1、吃的少也不掉秤；
2、坚持运动也不瘦；
3、脸部和身体易浮肿；
4、四肢并不胖 ， 但小肚子明显；
5、皮肤差 ， 容易出油、长痘 。
如果你有这些体征 ， 就说明你需要养成易瘦体质了 。 那么 ， 该怎么做呢？
一、减肥成功的关键秘诀
1、吃什么或许比吃多少更重要
饮食习惯对于减肥的影响非常大 ， 而在饮食中 ， 吃什么可能比吃多少更重要 。 可以拿1500大卡的炸鸡、薯条和1500大卡的蔬菜、蛋白质食物来做对比 ， 前者可能会导致饱腹感不佳 ， 食欲持续旺盛 ， 而后者则能让你长时间保持饱腹感、减少不必要的摄入热量 。 因此 ， 选择质量好的食物比减少摄入总热量 ， 对于实现健康减肥更为重要 ， 更能帮我们养成健康饮食的好习惯 。
2、吃饭顺序：蔬菜>肉食>主食
每顿饭的食物摄入量 ， 我们需要控制在一定程度 。 但我们也需要注意搭配和顺序 。 每顿饭 ， 我们需要先吃蔬菜 ， 再吃肉食 ， 最后才是主食 。 这样的吃饭顺序有助于减少食物的热量摄入 。
3、减肥拒绝过度节食
虽然过度节食会在短时间内达到减肥的效果 ， 但在长期减肥过程中 ， 过度节食是非常危险的 。 不但会让身体营养不良 ， 同时还有可能会出现厌食、贫血等症状 。 我们要聚焦于健康饮食习惯的改变 ， 而不是对身体施加过多的压力 。
4、每天吃够1斤蔬菜 ， 降低热量摄入
每天吃够1斤蔬菜 ， 可以增加饱腹感 ， 减少对主食、肉类的摄入量 ， 同时还可以摄入充足的营养素 ， 让我们的身体呈现出好的身体状态 。
5、时刻保持 “腹式呼吸” ， 瘦腰明显
习惯养成：呼吸时 ， 将肚脐缩进 ， 以保持“腹式呼吸” ， 可以强迫我们的腰腹部肌肉得到锻炼 ， 使得腰腹部的肌肉更加紧实 ， 显得更加瘦 。 同时 ， 这样的呼吸方式还可以减少压力、促进身体的新陈代谢和循环系统 ， 也能提高人体免疫力 。
6、每天坚持泡脚20min ， 去水肿+加速新陈代谢
泡脚可以促进身体的新陈代谢和循环系统 ， 同时还可以减少水肿 。 尤其是对于想要减小腿部肥胖的人 ， 每天坚持泡脚20分钟可以让腿部更加纤细 ， 同时还能放松我们的身心 ， 缓解一天的疲惫和压力 。
7、坚持规律作息 ， 不熬夜
规律的作息对于我们的身体健康和减肥效果都非常重要 。 良好的作息习惯可以保证我们的身体得到充足的休息和恢复 ， 促进新陈代谢及身体修复 ， 同时让身体保持良好的状态 。 如果你经常熬夜、睡眠不足 ， 会影身体的内分泌平衡、紊乱代谢系统 ， 不利于减肥 。
二、养成易瘦体质作息表如果想要养成易瘦体质 ， 制定一个规律的作息表绝对是非常重要的 。
【蔬菜|夏日暴瘦逆袭，7个方法养成易瘦体质，30天逼自己瘦下来】7:00起床 ， 喝200ml温开水 ， 清肠道；
7:30运动 ， 锻炼30分钟 ， 提高代谢；
8:30早餐 ， 营养早餐助力减肥；
12:00午餐 ， 饭前半杯水 ， 增加饱腹感；
15:30加餐 ， 适当吃点低热量食物；
18:00晚餐 ， 五分饱 ， 热量小于200卡；
22:00睡前 ， 保证8h睡眠时间 ， 促进身体新陈代谢 。
以上是一个比较完整的作息表 ， 但是实际上并不是每个人都需要按照这个表来执行 ， 我们需要根据自己的情况来制定适合自己的作息表 ， 有针对性地规划自己的饮食和运动 。
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