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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
对于女性朋友来说 ， 减肥可以说是一个永恒的话题 。 它不仅带来了形象上的变化 ， 也带来了新的生活理念、自律、自信和自我完善 。 我仅仅只用了60天就瘦了40斤 ， 中间也走了很多弯路 ， 但是最后还是依靠所学的营养学知识瘦下来了 。
很多粉丝留言说让我分享一下方法 ， 说实话 ， 一开始我减肥是非常盲目的 ， 就只知道节食 ， 效果也是挺快的 ， 一个月减了20斤 ， 但是后面遇到了平台期 ， 体重也下不去了 ， 很多时候我都想着放弃 ， 毕竟饿得实在太难受了！
后来接触了营养学 ， 知道了怎么去调整饮食结构 ， 于是 ， 我按照自己的生活习惯和减肥经历 ， 在保障营养基础上 ， 给自己制定了一系列减脂方案 ， 不仅仅是饮食上 ， 生活中一些好习惯也在慢慢养成 。
分享下我的三天食谱：
第一天：
早餐：1个煮鸡蛋+1杯无糖豆浆+1个欧包
午餐：胡萝卜炒肉+蒸山药120g+荞麦面60g
晚餐：香煎鸡胸肉100g+清炒包菜200g+紫薯1个
第二天：
早餐：1杯低脂牛奶+1个煮鸡蛋+煮玉米1个
午餐：白米饭80g+炒西兰花250g+去皮鸡腿
晚餐：山药排骨汤300g+全麦面包1个
第三天：
早餐：1个煮鸡蛋+美式咖啡200ML+素包子1个
午餐：清炒菜心250g+蒸南瓜120g+白灼虾150g
晚餐：番茄豆腐汤300g+玉米半根
通过这个食谱我一个月又继续减了20斤 ， 60天的时间 ， 整整减了40斤！但是我觉得这不算真正的减肥成功 ， 只有保持这个体质不反弹了 ， 才是真正的减肥成功！给大家分享5个点 ， 生活中我们要养成自律的方式 ， 记住这5个点就够了！
1：三餐正常吃 ， 饮食均衡
很多人减肥不是不吃晚餐 ， 就是不吃早餐 ， 殊不知这是错误的 ， 要想保持当天的营养代谢 ， 三餐都不能少 ， 可少食多餐 ， 按照我的食谱循环吃就可以了 。
2：饭后靠墙站20分钟
饭后靠墙站20分钟 ， 大家都听腻了 ， 分享过很多次 ， 但是还是忍不住想再分享一次 ， 毕竟这个效果是真的好 ， 只要你站的姿势正确 ， 20分钟顶过你去健身1个钟 。 记住：“一个条直线 ， 两个核心点”
3：每天保持2000毫升水
喝水的好处不用再说了吧 ， 是真正的可以帮你减肥 ， 而且常喝水可以促进代谢 ， 增强饱腹感 ， 让你不再进食太多 ， 避免肥胖 。
4：晚上11点前入睡
越早睡 ， 睡的越久 ， 越能促进代谢 ， 晚上睡觉的时候体内会分泌瘦素 ， 假如经常熬夜就会影响瘦素的分泌 ， 从而影响代谢 。 建议11点睡觉 ， 睡觉别看手机 ， 避免刷手机忘记时间 ，
5：每天睡前保持饥饿感
睡觉的时候有感觉饥饿感 ， 第二天体重一定会刷刷掉 ， 晚上吃得太饱不仅会影响睡眠 ， 都是也会影响代谢 ， 这个方法屡试不爽 ， 千万不要一饿就去吃宵夜 ， 不然就前功尽弃了 。
以上5个减肥好习惯 ， 坚持下去 ， 贯穿一生 ， 你会发现减肥原来是这么容易的 ， 没有那么复杂 ， 只需要把生活中的习惯养好 ， 体重就会刷刷往下掉 ， 自律真能创造奇迹！
【薛之谦|我瘦了40斤，仅仅用了60天，自律真的能创造奇迹！】PS：我是营养师姚小谦 ， 累计帮助20万人成功减肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货 ， 领取的人比较多 ， 点赞收藏关注我 ， 评论回复“1” ， 我会免费发给你 ， 让你少走更多弯路！
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