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不少姐妹常说羡慕别人吃不胖的好身材 ， 却鲜有人去认真了解过这些人的饮食结构 ， 其实好吃不胖的身材并不是天生的天赋异禀 ， 而是可以通过改变饮食结构 ， 增加身体的代谢程度来达到吃不胖的目的的 ， 如果你也是正在减肥或者打算减肥了 ， 那建议你把晚餐换成这3道菜 ， 低卡低油脂 ， 营养均衡好味道 ， 一点也不用考虑节食的问题 ， 吃完很满足 ， 还在等什么？赶紧点赞关注加收藏吧 ， 这样就能第一时间看到我每天都分享的美食菜谱了 。
【香辣鱼块】
主要食材：草鱼块 ， 姜片 ， 葱段 ， 料酒 ， 生抽 ， 胡椒粉 ， 淀粉 ， 花椒 ， 干辣椒 ， 鸡精 ， 辣椒粉 ， 孜然粉 ， 白芝麻 ， 低卡高蛋白的鱼肉 ， 是减脂餐的必备肉食 ， 香酥有嚼劲 ， 吃上一块就想第二块 。
【具体做法】
1、先把草鱼剁成鱼块放碗里 ， 加入少量的葱段和姜丝 ， 1勺料酒 ， 1勺生抽 ， 1勺淀粉 ， 适量的黑胡椒粉 ， 抓匀腌制20分钟以上 。 锅里油温7成热下入鱼块 ， 刚下锅不要动 ， 炸至定型后再翻个面 ， 炸至金黄酥脆后捞出 。
2、留下炸鱼的底油 ， 重新升高油温爆香姜葱蒜末和花椒 ， 再来少许的干辣椒提鲜 ， 然后放入炸好的鱼块翻炒2轮后 ， 加入2勺生抽 ， 少许的盐和鸡精 ， 1勺辣椒粉 ， 1勺孜然粉 ， 继续开大火翻炒 。
3、最后撒入白芝麻和葱段 ， 把葱段炒软之后就可以上菜了 ， 但凡是鱼块都可以用这个做法 ， 想要油脂更低 ， 可以用空气炸锅烤出来 ， 或者是烤箱里烤出来 。
【豆皮蒸肉卷】
主要食材：豆皮 ， 猪肉馅 ， 芋头 ， 香菇丁 ， 葱花 ， 料酒 ， 生抽 ， 蚝油 ， 胡椒粉 ， 玉米淀粉 ， 豆皮又软又薄咬起来有劲道 ， 馅料鲜香可口很丰富 ， 作为减脂期的主食点心都能够完全胜任 。
【具体做法】
1、先调制豆皮馅料 ， 碗里加入香菇丁 ， 猪肉馅 ， 葱花 ， 芋头丝 ， 这是主要食材根据自己的口味可以私人订制份量 ， 接下来是加入1勺料酒 ， 1勺蚝油 ， 1勺胡椒粉 ， 2勺玉米淀粉 ， 抓匀腌制15分钟以上 。
2、把腌制好的馅料放到豆皮上 ， 卷起来压紧 ， 锅里水开上汽之后 ， 把豆皮卷放上锅 ， 隔水清蒸20分钟左右 。
3、蒸好之后的豆皮卷切成一口能吃下去的大小 ， 沾点辣椒酱或者番茄酱更开胃 。
【蒜薹炒鸡蛋】
主要食材：蒜薹 ， 鸡蛋 ， 生抽 ， 蚝油 ， 盐 ， 前面的都是肉类硬菜 ， 也要准备一个素菜的搭配 ， 蒜薹炒鸡蛋就是老少咸宜做法简单的减脂餐了 。
【具体做法】
1、蒜薹洗干净摘小段放碗里 ， 2个鸡蛋打散成鸡蛋液 ， 可以在鸡蛋液里提前加少许的盐当底味 ， 如果当成正餐 ， 可以适当加几个鸡蛋 。
2、起锅烧油先把鸡蛋炒散捞出 ， 留下底油继续翻炒蒜薹 ， 把蒜薹炒至稍微断生后 ， 加入鸡蛋一起翻炒2轮 。
3、最后再加入1勺生抽和半勺蚝油进去一起翻炒 ， 炒至均匀就可以上菜了 ， 口味清新营养丰富 ， 虽说是减脂餐但也是合格的家常菜了 。
【鸡蛋|在减肥的姐妹快把晚餐换这3道菜，低油低卡营养均衡，吃完很满足】今天的分享就到这里了 ， 创作不易 ， 如果今天的内容对大家有帮助的话 ， 希望大家高抬贵手长按点赞加关注分享给家人们哦 ， 赠人玫瑰手有余香 ， 喜欢吃的话就在评论区留下喜欢二字吧 ， 我会继续分享你们喜欢的美食 。
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