作用有限 ， 喝错还伤身
“一白遮百丑” ， 夏季美白工作更是不可懈怠 。而在各种美白方法中 ， 清新可口的柠檬水尤其受人追捧 。但喝柠檬水真能美白吗？
01
喝柠檬水美白 ， 作用有限
人们认为 ， 柠檬富含维C ， 可以减少皮肤黑色素 ， 有一定的美白作用 。
的确 ， 维C可以抑制酪氨酸酶的活性 ， 从根源上减少黑色素的生成 ， 还可以淡化黑色素 ， 有提亮肤色的作用 。
但抛开剂量谈功效是不科学的 。柠檬的维C含量约22mg/百克 ， 并不算很高 ， 所以单靠每天几片柠檬泡水喝 ， 很难起到美白的作用 。
02
喝太多 ， 或致胃不适
既然几片柠檬泡水没什么用 ， 那我多泡几片、每天多喝点行不行？
其实 ， 盲目喝太多反而不好——柠檬富含果酸、柠檬酸、苹果酸等 ， 摄入过多会刺激胃粘膜 ， 引起胃部不适 ， 尤其本身就有胃炎、胃溃疡等基础疾病的人更要当心 。
总的来说 ， 要想美白 ， 还是老老实实做好防晒工作 ， 保证每天300~500g蔬菜、200~350g水果摄入比较靠谱 。也可以选购含有烟酰胺、熊果苷、维C等成分的护肤品 。
每天要喝8杯水？
这个量就够了 ， 但不同人群有差异
“每天要喝8杯水”的说法流传甚广 ， 也有不少人坚持照做 。可大家有没有想过 ， 这8杯水究竟要用多大的杯子？很明显 ， 这个说法不是很准确 。
那究竟每天喝多少合适？这个标准是否适合所有人呢?
01
每天饮水量 ， 这个标准就够了
《中国居民膳食指南（2022）》指出 ， 低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700ml ， 成年女性每天应喝1500ml 。
而如果天气热、空气干燥、出汗多等 ， 则要根据实际情况适当增加饮水量 。大家可以留意一下自己的小便 ， 如果颜色浅黄、清澈、量足 ， 说明饮水量基本充足 。
02
这些人群要控制饮水量
上述饮水标准是针对健康人群而言的 ， 而一些特殊人群则要区别对待 ， 比如：
◎正在服药治疗胃溃疡的患者：药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质 ， 会对胃粘膜形成保护 ， 若喝水太多 ， 可能会降低药效 ， 不利于病情的恢复 。
◎慢性肾病患者：肾功能受损时 ， 喝进去的水不能正常排泄到体外 ， 因此要控制饮水量 。一般 ， 全天适宜的水量（包括喝水及饮食中的水液）= 500ml+前一天小便量；
◎心衰患者：大量饮水会造成回心血量增多 ， 从而增加心脏负荷 ， 加重病情 。心衰严重者 ， 饮水量甚至需控制在800ml以内 。
【注意】具体饮水量 ， 以医生建议为准 。
牢记“3不要”
掌握喝水的正确打开方式
喝水看似简单 ， 但很多人都做错了 。据《中国水与生命质量认知调查报告》显示 ， 我国95.3%的人不会喝水 。正确喝水 ， 以下3点要记牢 。
01
不要等到口渴才喝水
口渴 ， 其实是身体明显缺水的信号 。随着机体失水量增加 ， 还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现 。
老年人由于感知功能减退 ， 更要养成主动喝水的习惯 。建议每半小时喝一次 ， 但每次不要喝太多 ， 以免短期内大量饮水引发“水中毒” 。
02
不要喝过热、过凉的水
过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜 ， 长期如此 ， 食管黏膜反复损伤-修复 ， 容易引发癌变 。
而冰水容易刺激胃肠道 ， 引发腹痛、腹泻等不适 。特殊情况下 ， 还可能引发危险 ， 比如：夏季喝冰水易致体内余热蓄积 ， 导致中暑；三高患者喝冰水 ， 易致冠状动脉痉挛 ， 诱发心绞痛甚至心梗 。
03
不要用果汁、饮料替代
夏季来临 ， 果汁、饮料往往倍受欢迎 ， 但它们含糖量较高 ， 过量饮用易增加肥胖、糖尿病、痛风等多种疾病风险 ， 还是少喝为好 。比如：有研究发现 ， 含糖饮料的摄入量与痛风风险呈正相关 ， 饮用含糖饮料患高尿酸血症的几率增加35% 。
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