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运动|寿命与体重有关？年过60，这样的体重刚刚好，你达标了吗( 二 )

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而且 ， 对于不同年龄段的人群 ， 要想降低其死亡率 ， 在体重上的要求也是不同的 。 在这里就要涉及到一个系数 ， 就是BMI（体重指数） ， 它有特定的计算方式为：BMI=体重（kg）/身高（m）^2 。 其存在的意义就是用来评估一个人身体肥胖程度 ， 是判断一个人的体重是否合格的重要指标之一 。

很多人都知道BMI指数的正常范围是18.5~23.9 ， 但是实际上这仅仅是对于60岁以下的人群来说的 ， 如果是年龄大于60岁 ， 那么即便BMI的值超出这个范围也是正常的 。 这是因为老年群体和年轻人群不一样 ， 其BMI在20.0~26.9期间才是较为合适的 。
而这样的结论并不是空穴来风 ， 《流行病学年鉴》上曾经刊登过一项研究 ， 研究人员通过对4576名参与者进行长达73年的时间来追踪调查 ， 在排除疾病史、生活习惯、性别等一些外界因素后 ， 最终得出这样的结论：那些在年轻的时候体重在正常范围内 ， 而60岁后保持微胖体型的人群活得更久 ， 死亡率更低 。 这些人的BMI值都在20.0~26.9之间 。

那么为什么老年人身材微胖会更有利于延长寿命呢？专家分析 ， 这主要还是因为微胖的人群身体素质更强 ， 抵抗力强 ， 更能抵御疾病 。 但是需要注意的是 ， 这里说的是微胖不是过胖 ， 如果是过胖的话 ， 那么反而是会增加机体的患病率的 ， 毕竟有很多诸如糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生都与肥胖有一定的干系 。
老年人由于上了年纪 ， 身体机能都会有所下降 ， 自然患病的几率总体来说相较于年轻人高一些 ， 所以 ， 在日常生活中一定要保持良好的生活习惯 ， 保持一个好体型 ， 将BMI控制在正常范围内 。 那么 ， 具体需要怎么做呢？

建议老年人可以保持下面这些良好的生活习惯老年人属于特殊群体 ， 在生活中有很多方面是不能和年轻人比的 ， 需要注意的地方也有很多 ， 以下这些希望你可以采纳 。
饮食均衡、荤素搭配
很多老年人太过于谨慎 ， 在听说大鱼大肉、油腻饮食会增加患高血压、高血脂等慢性病的患病几率后 ， 在饮食上表现得十分苛刻 ， 完全变成了素食主义者 ， 荤食一律不沾 ， 甚至炒菜的时候都不放油 ， 盐也几乎不怎么放 。 虽然说清淡饮食对身体有些许好处 ， 但是并不代表一点荤食都不吃 。

在日常生活中 ， 像瘦肉、鱼肉、虾、鸡蛋这些食物还是要进食的 ， 当然蔬菜、豆制品等食物也必不可少 ， 这可以补充人体所需的蛋白质、维生素、矿物质等 ， 进而确保膳食营养摄入均衡 ， 以防止营养不良、肌少症的发生 。 而在调料上 ， 做到低盐低脂低糖就可以 ， 不一定要无糖无盐无脂 。
适当运动、增强体质
俗话说 ， 生命在于运动 ， 无论处于多大年龄段 ， 只要身体条件允许 ， 就一定要动起来 ， 还有一句话是这么说的：运动不息 ， 生命不止 。 当身体动起来的时候 ， 体内的细胞也会运动 ， 从而也会降低细胞的衰亡率 。 有种越活越年轻的感觉 。 确实 ， 钟南山院士已经有80多岁 ， 但是看起来要比同龄人年轻好多 ， 其中的秘诀就是运动 。

对于老年人来说 ， 可以根据自己身体的接受能力选择适合自己的运动 ， 常见的运动有慢跑、太极拳、八段锦等 ， 也可以选择自己比较喜欢的运动 ， 例如陀螺、挥鞭等 。 同时还有让大脑“动”起来 ， 没事可以多学习下象棋等 。
写在最后自古以来 ， 能够长生不老是很多人追求的梦想 ， 当他们站在了权力的最高点后 ， 唯一渴望的就是可以永生享用这份荣耀 ， 所以 ， 寻求长生就成了他们最喜欢做的事情 。 可是 ， 即便是秦始皇这样实力滔天的人物 ， 在派遣了大量的人和损耗大量的财力 ， 也未能找到长生不老药 ， 他的长生梦终究是破灭了 。
其实 ， 这种想法都是不切实际的 ， 无论谁都不可能实现永生 ， 每个人都要经历一个自然衰老的过程 ， 我们每个人只能尽自己所能去延长自己的寿命、降低死亡率 。 所以 ， 医生在此希望大家一定要保障身体健康 。

参考资料：
[1
王莉. 老年人体重寿命是否有关?应做好这几点[J
. 医药界 2020.
[2
沈素兴. 天津市部分老年人体重和身体活动能力的关联性研究[D
. 天津医科大学 2015.
【运动|寿命与体重有关？年过60，这样的体重刚刚好，你达标了吗】[3
于康. 肌肉决定了我们的寿命[J
. 婚育与健康 2019(5):2.


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