豆腐|减肥第一步,清肠排宿便,经常吃5种食物的女生,不瘦也难

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经常久坐、不运动 , 吃的不健康 , 还总是熬夜……这样的人 , 相信不在少数 , 而这一系列的操作 , 不但会损伤健康 , 还会损伤肠道 , 让身体里堆积宿便 。
宿便过多是一种比较严重的现象 , 对人的肠胃方面也有一定的影响 。 对于一些想要减肥的人来说 , 清肠排宿便是第一步 , 对减肥有很大的效果 。

如何判断自己有没有宿便?方法一:摸肚子
我们想要判断肚子里是不是有宿便 , 可以通过摸肚子的动作来进行判断 。
我们在平躺的时候 , 可以用手去摸肚脐周围 , 下腹部的位置 , 看是不是硬的 , 是不是有一条一条的东西在里面 , 如果大家摸上去感觉到是硬的话 , 就可以初步的判断肚子里有宿便了 。
方法二:看马桶
我不知道有没有人和我一样 , 上完厕所喜欢回头看一眼马桶 , 这个动作也可以帮助我们来判断有没有宿便 。
如果大家发现便便是粘马桶的话 , 那就是宿便了 , 这都是因为经常喜欢吃一些高脂高热量高蛋白的食物 , 这样就容易让便便粘稠不易排出 , 排出来也容易黏住马桶 , 不易冲下去 。

方法三:闻口气
我们每天早上起床都要刷牙 , 在刷牙的时候 , 也有一个简单的动作可以帮助我们判断有没有宿便 。
就是我们在刷牙之前 , 可以先用手轻轻的捂住 , 然后呼一口气 , 闻一下有没有臭味 , 如果大家发现有明显的臭味 , 那就说明身体内有宿便了 。
清肠排宿便 , 一个方法简单实用!清肠排宿便 , 一个最简单的方法 , 就是多喝水 。 喝水不能感觉到口渴时才喝 , 口渴时机体已处于缺水的状态 , 每天大约喝8杯水 。
在早上起床后喝一杯温盐水 , 帮助胃肠排除毒素 , 促进肠胃的蠕动 , 达到清除宿便的作用 。
最好是大口大口地喝 , 吞咽动作要快 。 这样水能尽快地到达结肠 , 刺激肠蠕动 , 促进宿便排出 。

喝饮料是不能代替水的 , 饮料中含有很多糖分 , 更容易带走体内的水分 。
经常吃5种食物的女生 , 不瘦也难1、生菜
丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足 。 100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维 。 给低脂减肥者补充丢失的纤维素 。

市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜 , 还有油麦菜 , 都可以算作生菜的一种 。
和另一种常见的蔬菜白菜相比 , 生菜纤维含量更多 , 有消除多余脂肪的作用 , 是非常不错的减肥食品 。
此外 , 因为生菜叶中含有莴苣素 , 还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效 。
除了制作常见的生菜沙拉之外 , 还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜 , 在进餐的时候 , 或者想吃东西的时候都可以拿出即吃 , 随时补充 。
2、豆腐
豆腐属于是典型的高蛋白低脂肪的食物 , 大部分的减肥餐中都提到说 , 多吃豆腐 。
【豆腐|减肥第一步,清肠排宿便,经常吃5种食物的女生,不瘦也难】豆腐热量低、饱腹感强 , 里面含有的都是优质蛋白质 , 脂肪含量很低 , 是减肥最优选择 。
豆腐可以怎么吃呢?拌着吃 , 最常吃的是小葱拌豆腐 , 不含油脂 , 做法清淡也可口 。 再就是煮汤喝 , 菠菜、西红柿、黄瓜 , 再放点豆腐 , 加入淀粉 , 就是一份很好的减肥豆腐汤 。

3、芦笋
芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵 , 但口味确实清香鲜美 。 和一般的蔬菜相比 , 芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口 , 而且还含有更多的维生素和微量元素 。
此外 , 芦笋中含有丰富的叶酸 , 大约5根芦笋就含有100多微克 , 已达到一个人每日需求量的1/4 。
芦笋最好整根煮 , 这样能在最大程度上保持营养;此外 , 芦笋的营养多在尖上 , 最好把芦笋捆起来头朝上煮 , 以保持营养 。
4、红薯
红薯其实是一种非常养生的食材 , 这种食物不仅能够管饱 , 而且其热量非常低 , 对于减肥过程当中的人来说 , 多吃红薯是非常有好处的 。
如果有些人觉得红薯的味道太甜 , 自己接受不了 , 也可以多吃紫薯 , 紫薯不仅可以管饱 , 能够让自己的身材更好 , 而且也可以美容养颜 , 可谓一举多得 。


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