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贾玲真的瘦了 ， 前几天贾玲生日 ， 贾玲、张小斐两人一起去了电影“你好 ， 李焕英”的取景地打卡 ， 并且晒了合照 ， 配文说“祝姐姐新的一岁每一天都尽情尽行、健康快乐 。 ”
照片里两人素颜出镜 ， 但最吸引眼球的应该是贾玲的身材 ， 玲姐身材与之前相比瘦了好多 ， 至少瘦了有50斤以上（也兑现了之前“你好 ， 李焕英”破30亿要减肥的诺言） ， 有网友评论确实瘦了 ， 不过不管胖瘦 ， 身体健康才最重要 。
的确 ， 减肥的目的最主要是健康 ， 而且玲姐最出圈的是才华 ， 与身材外貌无关 ， 不过还是想知道用的到底是什么减肥方法 。
那我们就来一起扒一扒明星是如何减肥的 ， 明星都能保持一个好身材 ， 即使是胖了也能很快瘦下来 ， 除了吃得不多之外（制造热量缺口） ， 还有其他方法（比如富营养、保证身体均衡激素、缓解身体的低炎症、睡眠充足等） 。 以下我总结的6个方法希望对你的减肥会有所帮助 。
1、制造热量缺口
减肥的核心就是要制造热量缺口 ， 也就是消耗比摄入更多的能量 ， 从而使身体开始燃烧脂肪 。 要是谁和你说吃饱了可以减肥 ， 那就基本就是在胡扯 。
减肥期间 ， 三餐七分饱就行 ， 但必须要减少高热量的垃圾食品 ， 比如奶茶、可乐、饮料、蛋糕等食品都含有大量的糖分和脂肪 ， 尽量要戒掉 ， 食用过多会导致能量过剩 ， 并妨碍身体燃烧脂肪 。
控制高热量垃圾食品的摄入 ， 是实现健康减肥效果的重要措施之一 。
2、调整饮食结构 ， 保证富营养
【饮食|贾玲真的瘦了，小腹平平腰线清晰，明星都是如何减肥瘦身的？】减肥时调整饮食结构 ， 保证富营养是非常必要的 。 要保证身体获得充足的营养 ， 可以优先摄入低热量、高蛋白的食物 ， 如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆腐等 。 此外 ， 还要摄入足够的膳食纤维 ， 如麦片、蔬菜、水果等 。
另外 ， 减肥期间要注意饮食均衡、多样化 ， 并保证足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入 。 这样可以保证身体的健康 ， 同时也有助于更好地实现减肥目标 。
3、缓解身体的低炎症
长期的不健康饮食和生活方式会导致身体的低炎症状态 ， 导致身体无法正常代谢 ， 从而影响减肥效果 。
因此 ， 在减肥的过程中 ， 缓解身体的低炎症状态是非常重要的 。 饮食和运动是缓解身体的低炎症状态的重要方法 。 增加饮食中的营养成分和纤维素 ， 减少脂肪、糖分和盐的摄入 ， 可以减少身体的炎症反应 。 此外 ， 适度运动可以刺激身体的新陈代谢 ， 缓解炎症反应 。
4、16+8轻断食饮食法
16+8轻断食饮食法是一种非常流行的减肥方法 。 它的原理就是限制进食时间 ， 一天中只能进食8个小时 ， 其余16个小时只能饮用水或无热量饮料 。 这样可以使身体更多地利用脂肪来提供能量 ， 从而达到减肥的效果 。 这种饮食方式非常简单易行 ， 不需要过于严格地控制饮食 ， 也不会让人感到过度饥饿 。 另外 ， 这种方式还能够帮助控制胰岛素水平 ， 减少储存脂肪的可能性 。 总之 ， 16+8轻断食饮食法是一种简单易行好操作的减肥方法 ， 适合那些想要快速减肥、不想过度控制饮食的人 。
5、不熬夜 ， 保证睡眠
生活不规律 ， 经常熬夜 ， 睡眠不足会导致代谢功能紊乱 ， 影响瘦身效果 ， 同时还会导致身体疲劳 ， 降低体力和免疫力 。
因此 ， 在减肥过程中 ， 应该养成良好的作息习惯 ， 保证睡眠充足 。 通常来说 ， 夜晚7-8小时的睡眠时间对于大多数人来说是适宜的 ， 此外 ， 睡前不要过度用力运动或过度饮食 。
要尽量避免熬夜 ， 特别是在睡眠的黄金时间段内 ， 例如晚上11点到凌晨2点这段时间 ， 熬夜还会增加吃夜宵的几率 ， 不把手机带到床上是一个好办法 。
如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~
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