减肥原理是什么(有效减肥的科学方法)
众所周知，“喝水会变胖”这句话是假的 。
我来和你分享一下增肥的原理:
人长胖的主角是体内的两种激素，皮质醇和胰岛素 。这两种激素负责控制我们的体重设定点 。人的体重在成年后会在这两个激素设定点上下波动 。有些人可能不明白这个设定点是什么意思 。我举个通俗的例子 。
比如:“正常的体温设定点是36度左右 。一旦体温超过这个设定点，我们会努力让体温回到这个值” 。
当然，体重也是如此 。如果我们把体重定在90斤，连续一周吃喝，我们会加快新陈代谢让体重回到原来的设定点 。但是如果我们吃了喝了一个月，我们体内的皮质醇和胰岛素会根据我们的摄入量提高我们的体重设定点 。这就是为什么有的人吃再多也胖不起来，因为她只是偶尔吃几次，喝几次 。等她恢复正常饮食，就会下来，而胖子天天吃吃喝喝 。
接下来，我们来了解一下人发胖的原因 。胖子长胖不是因为吃得好，而是因为吃了太多高糖垃圾 。奶茶、饮料、蛋糕、水果、糖油混合物等加糖食物是发胖的导火索 。
吃高糖食物在体内消化会转化成葡萄糖，进入血液就变成血糖 。它会通过血液系统为体内各种细胞循环，为人体提供能量 。这个过程由外卖小哥胰岛素完成 。一般正常三餐后就可以供应给身体，所以摄入过多的糖分会被胰岛素送到肝脏储存起来 。如果肝脏不能存活，胰岛素就会被包装成脂肪酸，转移到脂肪细胞中 。如果一直打胰岛素，胰岛素的工作时间是不稳定的，整天不停的工作体重会增加的更快 。
脂肪在体内是液体，大脑会调节它被运输到哪里 。挤压身体的脂肪，多的地方肌肉就弱 。这个原理留待以后再说 。
知道了高糖食物容易增肥，就该分析一下为什么水果会上榜了，因为从小就听说多吃水果有营养，其实不然 。水果中的果糖最容易被身体储存 。我们没那么发达的时候，只吃时令水果，不像现在天天吃水果那么奢侈 。那时候我们吃了整整一年长出来的肥肉，一个冬天就差不多消耗完了 。水果没有我们宣扬的那么有营养 。其实蔬菜里的营养远远强于水果，只是水果比高颜值的好 。洗完就可以吃了 。减肥的时候，用水果代替三餐的人减肥 。摸摸他们身上的肉，发现肥肉还在 。
既然知道了增重原理，那就来说说减肥原理吧 。再来说说我们的老朋友“胰岛素” 。我们长胖的原因就是它，所以没有它就不能减肥 。
1.控制激素分泌
减肥需要让胰岛素顺利发挥作用，规律饮食，不要多次少量摄入 。如果你有胰岛素抵抗，那就更麻烦了 。只能在8:16收腹:空减肥 。
控制饮食
如果你对减肥有很强的自制力，可以选择搭配营养餐来减肥 。如果没有自制力，可以正常饮食，米饭减半，多吃蔬菜和肉类，清淡饮食(这个清淡是指“少油少盐，原食更好，不要过度加工”) 。
多喝水
为什么要多喝水？脂肪代谢需要大量的水参与 。水分摄入不足，使身体无法充分代谢体脂，导致体脂滞留，体重增加 。根据自己的情况喝水 。不要一下子喝很多水，容易水中毒 。记得分多次服用 。
4.无氧运动
就是无氧练肌肉力量 。这个地方的力量一旦建立起来，大脑就会调整功能，让这块脂肪消耗掉 。原理是大脑会自动调节，使大量脂肪堆积在我们薄弱的关节周围 。为了保护关节，脂肪虽然不会收缩，不会自动保护自己，但有一定的缓冲压力的能力，保护关节 。
有人可能会说无氧不是为了提高新陈代谢？或者是消耗能量失去糖分，肌肉训练后睡觉也能消耗糖原 。这些都是哈，原理不一一详述，知道重点就好，不要只想着减脂不增肌，这样你就不会得到健康的身材 。
5.有氧运动
在讲有氧原理之前，我们先来阐述一下脂肪是如何排出体外的，也就是由“肺”排出体外的 。脂肪是通过呼吸分解的 。吸入的氧气氧化脂肪酸，脂肪酸分解成二氧化碳和水 。然后二氧化碳通过呼气排出，水通过皮肤、呼吸、排泄排出 。86%的脂肪通过呼吸排出，14%通过汗液和尿液排出 。
【减肥原理是什么(有效减肥的科学方法)】而有氧运动是为了加快我们的心率，让我们在燃脂心率的最佳状态下高效燃烧脂肪 。在有氧运动中，心率高，呼吸短促，心跳加快 。强身健体指日可待 。如果不做一个大的有氧呼吸，呼气，心率上不来了就没什么用了 。
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