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什么减肥最快不反弹(如何更好的减肥又不反弹)

嗨！你的减肥干货博主小Xi来了~之前分享的减肥方法深受朋友们的喜爱！浏览量超过120w！太多姐妹打卡了，跟我一起瘦了不少~有很多朋友反馈非常适合短期直接的轻禁食食谱！然后是轻斋五天之后的到来~
五天禁食周期短，食谱很简单，效果更直接！亲爱的，“我5天瘦了9.6斤” 。记得收藏仓，不然对面找不到~
五天禁食食谱
第一天:全天玉米
(可替代食物:红薯、南瓜、山药)
第二天:全天苹果 。
(可替代食物:圣女果、火龙果、橙子)
第三天:整天煮鸡蛋 。
(可替代食物:豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶)
第四天:整天煮虾 。
(可替代食物:鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
第五天:煮一整天的蔬菜 。
(可替代食物:娃娃菜、油麦菜、菠菜)
清淡食物后的饮食安排
就餐时间是轻度禁食的两倍 。
轻断食5天，再吃10天 。
第一阶段持续2天:以流食为主(3-5分饱) 。
早上:无糖豆浆，紫薯牛奶，鸡蛋羹 。
中午:五份红汤燕麦无糖酸奶
下午:紫薯牛奶糊
第二阶段3天:半流质食物(5-7分饱)
早上:无糖豆浆燕麦粥/小米粥/红薯粥
中午:虾豆腐汤/萝卜煎蛋汤，燕麦片拌酸奶
下午:小米粥/红薯粥/紫薯粥
第三阶段持续3天:粗粮、蔬果、低脂肉(7-8分饱)
红薯，木薯，玉米，鸡胸肉，牛肉，鱼 。
燕麦、粗粮粥、水果蔬菜可以搭配一些硬的食物食用 。尽量少吃油、盐、糖，直到7=8分饱 。
第四阶段的最后两天:
正常清淡地吃早餐和晚餐 。炒时令蔬菜、水煮青菜、粗粮米饭、精米，保证清淡饮食，直到7-8分饱 。
五天禁食的注意事项
:减肥期间每天保证2000ml温水，保证新陈代谢 。
:经期不要做！我说过很多次了~经期不减肥 。
:不建议剧烈运动，身体摄入已经很少了 。慢慢走，伸伸懒腰 。没问题 。不要做剧烈运动，身体会不堪重负的~
:不要改变食谱的内容和固定顺序，以免影响效果 。
:尽量在19:00前吃完晚饭，然后保证不吃 。
:再吃比轻吃更难 。你不能吃得太多 。注意每个阶段的收腹程度，慢慢来 。(你可以在控制重喂的时候继续降秤 。)
关于打卡 。
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