原地跑步有什么危害(原地跑步2分钟等于几公里)
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跑步运动是一种低门槛的运动，很多人都会尝试 。无论是想减肥，还是想提高身体耐力，跑步训练都是很好的健身运动 。
但是跑步需要足够的空间，并且受天气影响，所以并不是所有人都有条件在户外跑步 。而想运动却没有条件的人该怎么办？我推荐你原地跑步 。
原地跑步，这是一个自重的训练动作，不受场地和天气的影响，不需要任何器械就可以在家跑步 。但是原地跑和室外跑相比，没有空空气阻力和地面摩擦力的干扰，热量消耗会少一点 。
正确的原地跑步方式应该是怎样的？
我们可以把双手放置于胸两侧，保持身体直立，不要弯腰驼背，保持目视前方看着看电视分散注意力，然后交替抬腿跑起来 。跑动的时候，让大腿尽量向前高抬，双脚离地至少20cm以上 。刚开始跑的时候从慢步伐切入，逐渐提升血液循环，让身体进入运动的状态 。建议在热身2-3分钟后再逐渐提高步频，提升训练强度；在跑步的过程中随之摆动手臂，给跑步助力 。原地跑过程中，你的心跳、呼吸都会逐渐加速，当自己无法继续坚持的时候，可以停下来短暂的休息，然后再继续训练 。每次累计跑30分钟以上 。原地跑结束后，不要马上坐着休息，你需要进行一组腿部拉伸训练，放松下肢肌群，减缓酸疼感的出现 。
每天坚持原地跑步30分钟，这些好处就会找上你！
1.促进身体脂肪燃烧，远离肥胖 。每次原地跑步30分钟后，你会发现身体剧烈出汗，新陈代谢循环加快，热量消耗也增加，有助于体脂率降低，让身材慢慢瘦下来 。
2.提高下肢力量 。两条腿是行走的动力，是力量的源泉 。原地跑步的过程中，可以锻炼下肢的臀肌，你的下肢力量也会相应提高，还有你自己的运动能力 。
3.提高身体的柔韧性和协调性 。原地跑步需要自身肌肉和关节的配合 。随着一个人原地跑越来越熟练，他的柔韧性会提高，协调性也会加强 。
4.强化关节组织 。原地跑步会对膝关节造成一定的损伤，但这种损伤是良性的，会让关节组织长得更强壮，抵抗关节硬化和老化，让你的腿更有活力和灵活性 。
5.促进多巴胺分泌 。原地跑步和户外跑步一样，可以让你释放负面情绪，放逐抑郁和阴霾，保持对生活的热情，提高抗压能力，拥有积极乐观的心情 。
6.提高心肺功能 。原地跑步的过程中，身体的摄氧量会逐渐增加，心肺功能会得到锻炼，自己的状态会越来越放松，身体也会越来越年轻 。
看到这里，你不想动吗？
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