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褪黑素是什么(褪黑素片是干嘛用的)


生活压力大，焦虑，长时间熬夜，作息不规律，都会导致睡眠质量下降，入睡困难，睡眠中易惊醒，第二天早上早醒 。睡眠不好，嗜睡，第二天头晕头痛，注意力不集中，极大地影响了工作学习的效率 。脑白金在很多购物app上都有宣传 。褪黑素到底是什么？对失眠真的有效吗？褪黑素可以长期吃吗？有什么不良反应吗？
褪黑素的“前世今生”早在1917年，就有人将牛脑的松果体碾碎，倒入装有蝌蚪的容器中 。半小时后，发现蝌蚪的皮肤和内脏变得极其透明 。怀疑松果体中的活性因子具有聚集黑色素细胞中黑色素颗粒的能力，故命名为褪黑素 。1958年，美国皮肤科医生亚伦·勒纳(Aaron Lerner)带领一个团队，在分离出松果体的活性因子后，得到了真正的褪黑激素 。
褪黑素是人体在昼夜循环的黑暗期产生的一种神经激素，市售产品多为合成产品 。事实上，人体内褪黑激素的浓度总是白天低，晚上高，即白天分泌会受到抑制，晚上分泌会增加 。但如果人在夜间暴露在强光(60 ~ 130勒克斯)或蓝光(460 ~ 480纳米)下，褪黑激素的释放会受到很大抑制 。正常情况下，人体内褪黑素的水平一般在晚上睡觉前1 ~ 2小时开始升高，凌晨2 ~ 4点左右达到高峰，然后下降，直到早晨几乎停止分泌 。事实上，褪黑素在出生后3 ~ 4个月开始分泌，青春期前达到高峰，青春期后逐渐减少，老年期分泌最少，这可能与老年人睡眠障碍较多有密切关系 。
褪黑素的助眠作用褪黑素是人脑松果体分泌的一种激素，主要参与调节睡眠-觉醒周期和昼夜节律 。研究表明，补充外源性褪黑素可改善儿童、成人、老年人和绝经后妇女的睡眠潜伏期、睡眠持续时间和睡眠质量，连续使用后反弹率很低，无依赖性和戒断症状 。此外，褪黑素可以预防和减轻时差反应 。数据显示，在飞越五个或更多时区后，在目的地入睡前服用褪黑素可以减轻时差反应，但存在明显的个体差异 。此外，褪黑激素有时可以用来帮助解决儿童的睡眠问题，防止成人头痛 。
【褪黑素是什么(褪黑素片是干嘛用的)】在英国，褪黑激素被用作处方药，用于治疗55岁及以上人群的睡眠问题和时差引起的睡眠问题 。褪黑激素在包括中国在内的许多国家被用作保健食品 。
也有专业文章指出，虽然褪黑素治疗失眠的结果是肯定的，但是很牵强，需要更多的样本和证据来支持，其治疗原发性失眠的有效性也受到一些指南的质疑 。
服用应因人而异褪黑素必须在合适的时间服用，否则可能导致生物钟向错误的方向发展，最终影响效果，甚至增加不良反应的发生和发展 。由于明显的个体差异，每个人的作息习惯都不一样 。很难“概括”出服用褪黑素的理想时间，也就是说褪黑素不易被患者使用 。例如，对于三班倒的工人和一些习惯熬夜的人来说，可能很难确定服用褪黑素的正确时间，因为改变的睡眠时间表和接触光线可能会改变他们的敏感时间段和对褪黑素的敏感性 。
一般来说，褪黑素可以服用1 ~ 4周，饭后或睡前1小时左右服用，每周2 ~ 3次 。需要注意的是，褪黑素并不需要每天晚上服用 。年轻人平均服用0.1 ~ 0.3毫克褪黑素即可达到100 ~ 200 pg/ml的生理血液浓度，服用1毫克褪黑素可达到500 ~ 600 pg/ml的血液浓度，远高于人体正常生理浓度 。但在实际临床应用中，褪黑素的剂量范围会有很大差异，治疗睡眠障碍时剂量可跨越0.6 ~ 6mg/天 。此外，大多数褪黑素产品的说明书都建议旅行者在新的时区晚上睡觉前服用这种药物，无论他们穿越多少个时区，也无论他们向哪个方向旅行 。
褪黑激素的生物利用度因人而异 。服用固定剂量后，血液循环产生的血药浓度也有明显变化 。实际上，不同健康成年人夜间血液循环中内源性褪黑激素的峰值浓度差异有时超过10倍 。因此，相同的外源剂量0.5毫克可能导致一个人的超生理水平，或者它可能接近另一个人的正常夜间水平 。使用褪黑素时，还应考虑剂型和给药途径 。是普通制剂还是缓释制剂？还是口服鼻内、透皮、粘膜给药？这两个因素会影响药物的达峰时间和维持时间，进而影响疗效 。
褪黑素的安全性目前大多数专家认为褪黑素还是安全的，适量服用一般不会产生严重的毒副作用 。但在临床上，服用褪黑素还是会出现一些不良反应，如嗜睡、头晕、头痛、恶心等 。一项系统评价表明，在0.15 ~ 12mg/天的剂量下，4 ~ 29周治疗周期内最常见的不良反应包括白天嗜睡(约1.66%)、头晕(约0.74%)、头痛(约0.74%)、其他睡眠相关不良事件(约0.74%)和大多数不良反应要么在服药后几天内消失而不调整褪黑素剂量，要么在停药后立即消失 。


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