为什么早上起不来(为什么不管睡多早都起不来)
很多人问我怎么早起 。
其实，早上不起床的原因一点也不复杂:
一个学生，请叫她小芳 。她是个夜猫子，每天都要到十二点以后才睡觉 。但是她早上起不来，每天睡不到六个小时 。导致小芳长期处于疲劳状态，无法专心工作，皮肤越来越差 。
我问她:睡觉前两三个小时你一般都在做什么？她说有时候会回消息，但大部分都是在玩游戏，这样刷手机:
“我知道这些东西没有必要，我也很想戒掉这个习惯 。早睡早起做点运动什么的就太好了 。”
小方的烦恼可以用正常来形容，这个主题也一直是很多朋友私信关注的 。大家都知道早睡早起的好处，对皮肤和健康都有好处 。是大家都称赞的好习惯，但是为什么这么简单的一个小技巧大家都做不到呢？这一夜不拖着自己睡觉，不承认自己早上没有想到的拖延症问题？
早上不起床最直接的原因就是睡得太晚，导致起床不够 。
那就追根溯源吧 。为什么大多数人不能早睡？你不知道如何制定计划吗？
不，你可能制定了一个计划，比如晚上10点睡觉，早上6点起床 。
实际发生的时候，大多是这样的 。都快10点了，你还有很多未完成的事情，未完成的计划，孩子未完成的作业，没洗的牙 。嗯，是的，这很有可能发生，但更有可能的是，诱惑太多了:你放不下，视频或者游戏...
这和你当时做计划的时候是完全不一样的:你做计划的时候是想不到这些细节的，你只是假设自己处于一个理想的真空状态，没有未完成的事情，没有诱惑 。时间到了，你主动关灯睡觉，但事实并非如此 。有太多的干扰 。
所以，拖延症不是计划有问题，也不是缺乏执行力，而是这个世界不可预测 。算了，放弃吧 。
不，计划有问题，因为根本没用 。一个没用的计划怎么执行？怎么能不刻不容缓地执行呢？
什么计划有效？
如果你看过《十二罗汉》《盗天换日》这种高智商的盗拍电影，是什么深深影响了你？答案可能有很多，但其中一个很可能是盗贼们的精心策划——考虑周到，滴水不漏，令人惊叹 。
一个成功的计划不是简单的说一句“我要一幅名画”，而是要考虑到各种意想不到的可能性，提前想好对策 。实施的时候，随机应变才是有效的计划 。
【为什么早上起不来(为什么不管睡多早都起不来)】为什么像“我要早睡”“我要名画”这样的计划无效？
纽约大学研究目标与行为关系的心理学教授彼得·高尔维特泽(Peter Gollwit zer)认为，我想要的这种“什么”指令，比如我想要升职加薪，太笼统，对大脑没用 。
虽然我们的大脑很聪明，但在执行的时候却像个孩子 。当没有具体的动作指令时，就短路了，一旦短路，猴子就会开始拖延 。
因此，Gollwitzer教授提出了一种新的方法来实现目标“执行意图”，简而言之就是以“如果/那么”的模式来执行计划，就像你在学校的时候，如果你听到铃声，你就会走进教室，坐下来听课 。
如果你听到铃声，老师会宣布下课 。
就这么简单？
是的，一个有用的计划就是这么简单，一点也不神秘 。你要把时间、地点、人物、事件甚至动作、情绪……变成触发下一个动作的开关 。所以，一个有用的计划往往会被列成一长串，而不仅仅是一个光秃秃的目标“我要早睡” 。
记得用“做深蹲”来摆脱起步难？就是用最简单的小动作，绕过意志力的保护网，自然启动 。
类似地，“执行意图”使用外部条件来触发动作 。
这相当于在你的头脑中预编了一套程序来自动做“那么”的动作，如果
但这并不是说完全不需要动力 。相反，如果没有合适的动机，if-then的实施效果是不会持久的 。
因此，Gollwitzer教授的妻子Gabriele Oettingen和他的同事，一位心理学教授，对他的方法进行了升级，增加了“心理比较”的功能 。双剑合璧后，这种新方法被称为WOOP 。
那么WOOP方法是如何工作的呢？
下次再聊 。
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