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世界上最有效的减肥方法书籍 世界上最有效的减肥方法( 三 )


获得充足的睡眠
对于想要提高新陈代谢的人来说，除了饮食和运动，还有一个环节是不可忽视的，那就是充足的睡眠 。
如果你想让你的新陈代谢保持在最佳水平，你应该每天睡6-8个小时 。睡眠不足，新陈代谢会变慢，容易发胖~
6.坚持力量练习 。
相比有氧运动，力量练习最大的优势就是它的光环效应 。在你完成运动后的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于较高水平，这对减肥非常有利 。
7.用杂粮代替部分面粉和大米 。
我们都知道精细碳水化合物，比如面包、大米、白面等等 。，会引起人体胰岛素水平的波动，不利于减肥 。但细粮也含有不可或缺的营养成分 。所以最好的办法是半精半粉半米 。每天吃250-400克谷物和土豆，其中杂粮杂豆50-150克，土豆50-100克 。
史上最有效的减肥方法2
1.正确的减肥方法是每天早上起床，然后喝一杯加一点糖的温水 。十分钟后，将三根胡萝卜翻炒成一杯果汁，加入半勺蜂蜜，30分钟后再来一杯245ml左右的低脂低糖牛奶 。
中午依然是一杯胡萝卜汁加半勺蜂蜜或者一瓶低脂低糖牛奶代替苹果汁 。
晚上六点左右，坚持喝一杯加半勺蜂蜜的胡萝卜汁或苹果汁，外加一瓶低脂低糖牛奶 。晚餐时避免吃西瓜、橘子、菠萝等水果 。其他水果可以少量食用 。如果你觉得饿了，你可以无限量地吃黄瓜 。另外可以喝200ml左右的无糖豆浆 。
4.晚上八九点左右，建议想减肥的朋友可以去慢跑、快走或者在外面走一个小时以上 。晚上锻炼完记得不要在家吃饭，直接洗澡睡觉 。
如果你想获得世界上最快最好的减肥方法，你的身体会在第三天开始排泄残留的粪便 。如果坚持到第十天，可以开始吃一些小米粥、玉米粥、鸡蛋汤等流质食物，之后就可以逐渐恢复正常饮食，但切记不要暴饮暴食，否则体重很快就会反弹 。
6.在坚持上述减肥方法的期间，一般在第4 ~ 7天左右会有一个减肥维持期 。减肥者不马上吃饭，也看不到自己的体重减轻 。专家解释说，这是因为此时我们身体的代谢系统已经变慢了 。这时候就需要保持或者增加一些运动，让自己的新陈代谢保持一定的速度，体重就会继续下降 。
那是世界上最有效的减肥方法，也是世界上最有效的减肥书籍介绍 。不知道你有没有找到你需要的资料？如果你想了解更多这方面的内容，记得收藏并关注这个网站 。


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