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晨跑前吃什么(晨跑一个月会瘦几斤)

引用:晨跑是一种非常适合中青年人健身的运动 。晨跑不仅可以开始一天的身体活动，还可以起到强身健体、减肥和增强身体免疫力的作用 。另外，晨跑更适合现在快节奏的年轻人 。晚上有很多事情要做，最好的空余时间是早上起床后 。所以我们在公园、广场、操场等地方都能看到晨跑的年轻人的影子，也有不少中老年人 。
晨跑的时间是第二天起床后，距离最后一餐大约10个小时 。虽然经过一夜的休息，能量消耗有所减少，但对于大多数人来说，体内是缺乏能量的，所以很多人不禁会想，晨跑是否应该在跑步前补充能量？作为一个晨跑的小白跑者，我之前也被这个问题搞糊涂了 。因为我真的饿了，饿到连跑的力气都没有 。于是，我查了很多资料，经过一段时间的刻意练习，今天把这些经验分享给大家 。
1.如果是为了减肥，我建议晨跑前不要吃东西，可以适当喝一点温水，然后热身十分钟再开始跑步 。
2.饥饿感确实存在，但是喝了适量的温开水，慢跑一公里，饥饿感就消失了 。这种四肢无力的状态也是在跑完一公里后几个小时开始的 。
3.为什么建议早上开始跑步前先喝一点温水再热身？一、为体内脂肪的分解提供足够的水分，获得能量，从而减少体内堆积的脂肪 。第二，运动时身体出汗 。喝水可以保证你体内的体液平衡，减少跑步的疲劳 。
4.如果晨跑的目的不是为了减肥，而是为了增加身体免疫力，增强身体力量，那么可以在晨跑前适当吃点东西 。但是这里有需要注意的地方 。最好在晨跑前一小时或更长时间进食 。为什么建议早上跑步前吃这么长时间的东西？因为食物进入胃部消化，血液会集中在胃部，而跑步时如果在这个过程中四肢血液循环较快，那么早上吃的食物还没有被吸收，就等于没吃 。第二，吃完饭不要剧烈运动 。如果食物在胃里还没消化完，就剧烈运动，容易引起胃溃疡 。食物消化不好，直接流入肠道，就容易导致肠道疾病 。所以早餐后直接跑步弊大于利，不推荐 。
5.如果跑步前一定要吃早餐，建议吃苹果、香蕉或浆果补充能量，但不能吃太油腻的东西，如油条、辛辣食物、肉类等 。
综上所述，晨跑 。如果是减脂，建议空跑肚皮 。如果主要目的是锻炼，可以在早餐半小时或一小时后进行晨跑，这样更安全可靠 。
题外话:老年人、各种心脑血管疾病患者、高血压等 。都建议不要晨跑，因为晨跑会导致血氧含量降低，诱发各种心脑血管疾病 。不建议老年人空晨跑，因为晨跑会消耗血液中的糖分，还容易引起低血糖，导致昏厥和心脑血管疾病 。
所以上面说的晨跑，跑步前是否要吃早餐，空腹式晨跑，适合中年人和年轻人，没有心脑血管疾病 。在快节奏的时代，每个个体的生活都可能存在隐性疾病 。建议你每年体检一次 。如果没有问题，就要合理安排运动时间，打造健康体魄 。
愿每个人都活成自己喜欢的样子 。
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