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健身喝什么水(健身喝水可以泡些什么)

随着夏天的临近，健身房健身的人也多了起来 。
在运动的过程中，我们不可避免地要补充液体 。然后我们就聊到了运动饮料相关的话题 。
运动时应该喝运动饮料吗？
如何选择运动饮料？
今天我们好好谈一谈 。
首先，我们来解释一下运动饮料的概念:
运动饮料是指满足运动人群需求，能为身体补充水分、电解质和能量，并能被快速吸收的饮料 。
一般运动饮料含有三种主要成分:糖、矿物质和维生素 。
温馨提示:可乐等碳酸饮料不属于运动饮料 。
而且由于其中含有碳酸，大量饮用碳酸饮料会引起肠胃胀气不适 。
在之前的内容中，我们谈到了:
1小时内的常规训练和饮水补充对普通人来说足够了 。
但是对于训练时间超过一小时的运动员，或者对运动手表有一定要求的人，以及一些有特殊需求的人，在运动过程中补充运动饮料是很有必要的 。
这是因为我们在运动中流失了大量的汗液，汗液中含有除水以外的各种电解质 。
有研究表明，每排汗一升，身体就会流失约6g电解质；5升汗液，电解质流失高达约30克..
但是，人体每天从正常饮食中只能获得10-15g的电解质 。
因此，对于有运动习惯的人来说，补充电解质意义重大 。
首先，电解质可以平衡我们体内的水分，帮助细胞正常运作，刺激神经冲动，从而保持心脏跳动和身体运动 。
同时，这些电解质可以产生一定的渗透压，帮助水分停留在血管中，使身体更快地补充水分 。
一旦体内电解质随汗液流失，但我们仍然大量饮用纯净水而不补充电解质，就会导致电解质失衡和紊乱，从而引起我们的自发性脱水 。这就是为什么有些人喝水越多越渴 。
同时，如果钾、钠等电解质不足，容易引起抽筋甚至休克等严重后果 。
可能有人会问，如果只是为了补充电解质，补水的时候加点盐可以吗？
但是补充身体的电解质不仅仅是喝水时加盐那么简单 。
因为在运动的过程中，除了消耗身体水分，还消耗了大量的能量 。一般在饮料中添加碳水化合物，可以为身体提供持续的能量供应，从而减少身体的能量消耗，避免身体在运动中的疲劳 。
好了，完成了运动饮料的功能 。
接下来，我们就来介绍一下市面上常见的运动饮料，教大家如何选择适合自己的运动饮料 。
目前市场上常见的运动饮料，根据电解质和碳水化合物的比例主要分为三类:
第一，等渗饮料
等渗饮料含有接近人体体液浓度的盐和糖，能被人体快速吸收，以最快的速度补充我们因出汗而流失的体液，并提供少量碳水化合物为身体提供能量 。
目前市面上大部分运动饮料都属于等渗饮料，糖的比例在6% ~ 8%(你也可以根据这个百分比来检查你的运动饮料是否是等渗饮料)，可以同时满足液体、电解质和糖的需求 。我觉得是大多数运动员的首选 。
这种饮料在市面上很常见，比如波卡里汗、佳得乐、农夫山泉维生素水、尖叫等 。
第二，低渗透性饮料
低渗饮料中盐和糖的浓度低于人体体液 。它提供的液体可以很快被吸收，但从胃里排出空又能很快被吸收 。
因此，低渗透饮料更适合日常饮用，以补充日常碳水化合物摄入和肌糖原储备 。
市面上常见的低渗饮料有:脉动、水乐等 。
第三，高渗饮料
高渗饮料中盐和糖的浓度高于人体体液，主要是糖，能提供大量能量 。
但由于浓度较高，这种饮料从胃中排出的速度较慢，在被小肠吸收之前会从血液中吸收水分进行稀释，不利于快速补水 。
我建议在运动休息一段时间后饮用，作为日常糖分的补充，以恢复肌糖原的储存水平，或者在马拉松、自行车赛等持续2-3小时以上的长时间高强度运动后饮用 。
市面上很少有高渗透性的饮料，比如各种品牌的冰红茶 。
能量饮料
能量饮料适合特定人群饮用，具有调节身体机能的作用，主要功能是抗疲劳和补充能量 。
能量饮料通常含有牛磺酸和咖啡因 。
实验证明牛磺酸具有一定的抗疲劳作用 。
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，可以暂时赶走睡意，恢复精力 。
然而，能量饮料仍然有一些副作用 。
市面上常见的能量饮料中，咖啡因的含量约为(21 ~ 25)mg/100ml 。但咖啡因的日摄入量，青少年不宜超过100mg，儿童不宜超过2.5mg/kg 。
这表明，如果青少年或儿童每天喝两瓶能量饮料，他们可能会对健康构成威胁 。


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