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瑜伽有什么好处(学瑜伽多少钱一个月)


瑜伽起源于印度，有5000多年的历史文化，被称为“世界之宝” 。瑜伽起源于印度北部的喜马拉雅山麓 。瑜伽士在森林里打坐冥想时，意外发现各种动植物天生就有治病、放松、睡眠或保持清醒的方法 。于是古印度瑜伽士根据动物的姿势，自己观察、模仿、体验，创造了一系列有益身心的锻炼体系，也就是瑜伽中的体式法 。经过几千年的研究，逐渐形成了一套理论完整、准确实用的健身体系 。这是瑜伽 。我们现在学的主要是瑜伽呼吸和瑜伽体式 。
呼吸
有意识地延长吸气、憋气、呼气的时间 。吸气是接受宇宙能量的动作，屏住呼吸是宇宙能量的激活，呼气是去除所有的思想和情绪，同时排除体内的废气和污染的空气，使身心得到稳定 。
瑜伽呼吸分为以下几种:胸式呼吸:腹式呼吸:完全呼吸:(部分)单鼻孔呼吸；左右鼻孔呼吸；(功能)
胸式呼吸:(坐莲花或半莲花，挺直背部，双手放在膝盖上开秦指印，掌心向上，食指和拇指相握，其他三指自然放松，轻轻闭眼)胸式呼吸也叫逆式呼吸 。吸气时，你有意识地向内折叶，打开胸腔 。两根肋骨，肩膀 。呼气时，放松胸部，张开双臂，肋骨，腹部会下沉 。腹部在肚脐下方 。充分吸气，完全呼气，尽量使呼气时间比吸气时间长 。
腹式呼吸:(仰卧，双腿并拢伸直，双手放在腹部，关闭心灵之窗)腹式呼吸叫顺式呼吸，与胸式呼吸正好相反，也是我们婴儿期的一种呼吸方式 。吸气的时候感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，肚子有意识的膨胀出来，就像一个正在充气的气球，越胀越大 。呼气时，放松胃部，胃部向背部收缩，就像一个气球在一点一点放气 。吸气呼气，用手掌感受腹部的隆起和下降 。让你的呼吸变得均匀、缓慢而深沉 。
完全呼吸:肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动 。腹部、胸部甚至全身都有起伏的感觉 。只有第三个呼吸是瑜伽的呼吸要求 。
单鼻孔呼吸:(坐姿)伸出右手，用拇指按住右鼻孔食指和中指放在鼻梁上，用左鼻孔吸气呼气，然后交换位置进行练习 。
交替鼻孔呼吸:(坐姿)伸出右手，拇指按住右鼻孔，食指和中指放在鼻梁上方，通过左鼻孔吸气，充分吸气后食指和中指按住左鼻孔，拇指放松，通过右鼻孔呼气，然后交换位置进行练习 。
瑜伽姿势
根据古人的说法，瑜伽姿势有84000种 。目前可以参考获得的身体 。
有1300多种，维持身体健康绰绰有余 。
根据自古以来的实践，在许多姿势中，少数被证明是更有益的姿势逐渐广泛传播 。
按姿势分类:站姿、坐姿、卧姿、倒立姿势:武士姿势 。
坐姿:半莲花坐 。
窝子眼镜蛇式
倒立:倒立倒立
按运动方向分类:
向前弯曲，向后弯曲，侧向弯曲，左右扭转，向前转动 。
后湾
体侧屈
左右扭转旋转
二、练习瑜伽的好处
【瑜伽有什么好处(学瑜伽多少钱一个月)】瑜伽是一种充满活力的身体锻炼和精神实践，也是一种日常生活的哲学 。瑜伽的目标是达到很好的理解和控制自己的心灵，熟悉和掌握身体的感官，通过感官、身体和有意识呼吸的配合来控制身体 。瑜伽技巧不仅有利于肌肉和骨骼的锻炼，还可以加强神经系统、内分泌腺和主要器官的工作，通过激发人体的势能来促进健康 。


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