锻炼颈椎的八个动作图 锻炼颈椎的八个动作
今天给大家分享一个关于颈椎八大动作的问题(颈椎八大动作图) 。以下是边肖对这个问题的总结 。让我们来看看 。
首先 ， 锻炼颈椎
二 。锻炼颈椎的八个动作介绍
三、盘点颈椎8个练习
四、锻炼颈椎的八个动作是什么？
锻炼颈椎的八个动作有金刚鱼、鱼、猫伸、狼伸、鸵鸟、牛脸、乌龟、哈巴狗 。具体做法如下 。
1.金刚鱼风格
动作:患者慢慢跪在平板床上 ， 放松均匀呼吸 ， 双手放在大腿上 。慢慢向后倾斜 ， 然后头顶逐渐接触地面 。
2.鱼的风格
仰卧位 ， 吸气时 ， 拱起背部 ， 用头部和臀部支撑身体 ， 膝盖向后弯曲 ， 交叉 。手掌靠近头顶合拢 ， 手臂与肘关节相交 。交替呼气时放松平躺 。
3、猫拉伸
动作:跪在平板上 ， 双手支撑身体 。吸气 ， 背部向下 ， 抬头 ， 颈部向上 ， 臀部同时向上 。呼气时 ， 垂下头 ， 脖子向下 ， 使背部尽可能完整 。
4.狼形伸展
动作:病人用手和脚趾支撑身体重量 。吸气时 ， 头部后仰 ， 腿部伸展 ， 使颈部前侧得到拉伸 ， 手臂与地面形成90度结构 。呼气的时候会慢慢恢复 。
5.鸵鸟风格
动作:双腿分开与肩同宽 ， 身体向下 ， 触摸双脚并与之交流 ， 吸气时抬头 ， 呼气时放松 。
6、牛脸型
动作:坐在平板床上 ， 双腿膝盖交叉成一条直线 ， 双脚放在对侧臀部旁边 。双手紧握在背后 ， 保持背部挺直 。
7.乌龟风格
动作:打开膝盖坐直 ， 小腿放在大腿根部 。同时上身前倾 ， 吸气时带动颈部 ， 抬高下巴 。呼气时 ， 让下颌贴近胸部 ， 放松身体 。
8、哈巴狗式
动作:双腿分开弯曲 ， 背部伸展 ， 双手撑地 。同时吸气时 ， 双手伸展 ， 抬头 ， 交替呼气时 ， 以头、肘、脚为支撑点 ， 伸展背部 。
【锻炼颈椎的八个动作图 锻炼颈椎的八个动作】以上是边肖关于八个动作(颈椎锻炼八个动作图)及相关问题的回答 。希望关于八个动作(颈椎运动八个动作图)的问题对你有用！
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