江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

铅球力量训练方法 铅球力量训练

今天小编给各位分享铅球力量训练（铅球力量训练方法），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！如何练习力量，把铅球推远？
一、动态实践的结合:
斜仰卧起坐:20X3组，卧推10X3组 。
负重屈伸:20X3组和10X3组 。
举臂:20X3组，50米加速跑，3组 。
这组动态练习负荷低，强度适中，非常适合中小学运动员的发展 。
训练量需要连续三组完成 。这个运动不仅不容易累，而且可以重复多次 。
第二，发展爆发力训练与铅球技术训练相结合；
1.手指俯卧，不断抓住不同重量的镜头 。
2.用不同重量的杠铃推动不同重量的铅球向前、倾斜、原地 。
3.连续蛙跳和带阻力带负荷连续滑行 。
4.进行有重量的身体弯曲和转动练习，用橡胶条拉动完成技术动作，在器械外进行锻炼 。
5.进行负重深蹲结合提踵练习，完成不同重量的铅球技术 。
6.各种跳跃练习和跑步练习 。
小学生铅球爆发力训练方法
手指俯卧，连续抓取不同重量的镜头 。用不同重量的杠铃快速向前斜推，原地推不同重量的铅球 。连续蛙跳，阻力和负重连续滑行 。进行弯腰翻身过负荷的练习，用橡胶条拉动完成技术动作，练习身体超越器械 。
半重蹲结合提踵的练习，以不同的铅球重量来完成铅球的技术动作 。在进行专项力量训练时，要结合铅球的技术结构，安排大量的负重滑行练习，以近距离的铅球技术推动各种器械，使各关节、四肢的爆发力、速度、敏捷性协调结合 。
跪姿俯卧撑，双脚交叉并拢，双膝着地 。保持双臂伸直，与肩同宽 。双手直接放在胸前，双手手掌平放在地上 。大腿与上半身和头部保持一致，不要噘嘴或塌陷 。以膝盖为支点，弯曲手肘，直到胸部紧贴地面 。反复重复这个动作 。
在背后放一个凳子或横杆，抓住凳子的边缘，双手分开与肩同宽 。脚跟放在地上，弯曲手肘 。将身体尽可能放低到地面 。有人说你的手臂几乎成90度 。撑起身体，锁住双臂，这样可以更好的锻炼到肱三头肌上部 。
铅球的训练方法和技巧
该方法和工艺如下:
01
我们投掷铅球时应该注意铅球 。一般我们选择锁骨端靠近颈部的位置 。我们还有一个投掷前的下蹲姿势，可以增加惯性 。
02
一般来说，我们在推铅球时，应该快速转身，用力投掷 。推铅球时，我们应该选择35°到45°的角度 。
03
投掷铅球时，分开手指 。用手握住铅球用力推，不要扔 。
04
推铅球的关键是要有良好的协调性，充分调动腰部和下肢的力量，加强腰部的旋转 。
"个子矮身体弱怎么铅球？
短铅球应注意以下五个方面 。
1.镜片应放在锁骨内端上方，靠近颈部 。拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看 。
2.持球时五指自然分开，球放在食指、中指、无名指根部 。把你的拇指和小指贴在球的两边 。
3.投篮时有推肘的动作 。注意抬起手肘，不要放下 。
4.以右手为例 。大拇指和小拇指卡在球的两侧，球落在食指和中指上，手掌挂空 。身体左侧面向投掷方向，双脚自然张开，略宽于肩部 。把球放在右锁骨和下颌之间，注意把大臂抬高放平 。右臂肘关节与肩成一条直线，身体重心移至右前方，落在右腿上 。膝关节自然弯曲 。当重心转移到左腿时，右腿主动跟随 。出手后重心回到右腿，身体在器械之外 。注意用力的顺序，从脚到手，用尽全力，不能只靠手臂的力量 。击球的瞬间，你的食指和中指用力击球 。出手的角度要大，出手要高，出手速度要快，也就是说你要有一个好的初速度 。
5.铅球不仅仅是上肢的力量，更是全身的力量，尤其是腰腹，是很多运动的基础 。多注意杠铃等器械训练，同时配合一些徒手练习，如俯卧撑、跪姿、跳跃等 。同时注意热身活动，避免运动损伤 。
怎么投好球？
第一，力量是必须的，第二，技巧 。技能占70%以上 。铅球是一项全身努力的运动 。很多人以为光靠臂力就够了，其实不然 。从准备姿势开始，如何移动身体的每一个部位，到最后的踢腿呐喊，都需要球的角度 。
如何快速提高铅球成绩
首先，作为一个投掷11米铅球的体育生，我们更应该关注的是铅球技术，踢腿、提臀、转腰(快速转腰) 。这三个重要的镜头一定要拍快，最好是30度，抛物线不要太高 。否则，着陆点就在附近 。刚开始锻炼，他首先要加强上肢、腰腹(基础)力量，多找感觉 。我只能说这是有帮助的 。


推荐阅读


上一篇：蓝色满天星花语和寓意 蓝色满天星花语

下一篇：巴尔希姆挑战2米46 巴尔希姆