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锻炼pc肌有什么好处 锻炼pc肌

今天跟大家分享一下关于锻炼pc肌的问题(锻炼pc肌有什么好处) 。以下是边肖对这个问题的总结 。让我们来看看 。
一、如何锻炼PC肌肉？
PC肌锻炼方法详解
PC肌，从下腹部的耻骨部到达肛门上方的尾骨，也叫耻尾肌
。一、止尿法:排尿时可以收缩肌肉，可以阻挡尿液排出
。锻炼PC肌不是正确的运动
。以会阴为起点，做停尿动作，菊花不动，就是锻炼PC肌
。二、排便停止法:排便时可收缩肌肉，可阻断粪便的排泄
。也叫提肛动作，锻炼的是肛门括约肌，不是PC肌[/] 。如果菊花不动，说明锻炼了pc肌
(菊花在排便停止法初期会忍不住想动，一旦受力点能稳定在会阴，就可以做到好像不动一样)

现在我们可以把PC肌分为三部分:前部靠近尿道括约肌，中部位于会阴，后部靠近肛门括约肌 。
停尿锻炼的PCmuscle是PCmuscle的前部和中部
相对效果:快感恢复更明显，麻木感更强，延迟效果会更好(也有增加硬度和持久性的效果)
停尿锻炼的PCmuscle是PCmuscle的中部和后部
相对效果:提示谷道:吸气时用一点力，肛门连同会阴一起抬起，呼气时放松 。提示谷经类似于我们的排便停止法，但我们建议只提会阴，不提肛门

提示:对于做排尿停止时菊花会动的朋友；或者正在做排便和止尿的朋友，主要原因是你的PC肌分离感差 。随着运动时间的增加，分离感会变好 。别急，慢慢来！来自:求助的回答 二、如何练pc肌
三、有哪些锻炼pc肌肉的好方法？
方法一:排尿运动 。
病人坐在便盆上，两腿分开撒尿 。有意识地收缩肌肉到一半以中断尿流 。此时感觉收缩的肌肉是PC肌 。注意，把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流 。反复大小便，大小便，大小便，就像反复开关水龙头 。有些人刚开始尿流停不下来，做几次就能掌握 。
方法二:波浪运动 。
患者坐在椅子上，慢慢地从后向前收缩PC肌肉 。在收缩状态下，从一串十个开始，然后从前向后逐渐放松 。在我的脑海里，我可以想象海边的潮水，渐渐地涨潮和落潮 。反复实践和体验 。慢动作容易让人不耐烦，中间可以夹杂一些快速动作 。先快速有力的收缩，再快速放松外鼓 。
也就是说，不仅要放松肌肉，还要有意识地将肌肉微微向外凸起 。就这样连续有力地进行收缩、外鼓、收缩、外鼓，进行慢进慢出的动作 。Pc肌肉严重松弛的思考者，一天可以保持100次以上的收缩 。熟练后也可以练习站立或卧倒 。
方法三:配合腰腿练习 。
患者仰卧，以头和脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌肉；放低臀部，放松PC肌肉 。这样可以使腰、腹、腿、臀肌和肌肉同时得到锻炼 。憋尿运动是一个基本的准备动作，掌握后可以直接做波浪运动 。熟练后，在街上等车、在家看报纸或看电视时也可以做，没有任何副作用 。
方法四:腰腹运动 。
首先，你需要选择一个合适的时间，不要选择在一个小时内吃饭 。然后把身体的尿液和粪便排出体外，否则会在一定程度上刺激pc肌，阻碍pc肌的新陈代谢 。
平躺在床上或瑜伽垫上，先调整呼吸1分钟，然后保持小腿自然弯曲，双手自然放在大腿上，或放在头上，臀部保持不动，用腰腹的力量支撑上半身10秒左右，再重复这个动作 。最好一天15到20组，既能锻炼pc肌肉，又不会对你的膀胱和尿道产生副作用 。
方法五:提肛运动 。
最简单也是最广为人知的是提肛运动，通常在早晚进行 。吸气时收缩肛门，呼气时放松，非常简单，反复20 ~ 30次，几分钟后再来一次 。
方法六:盘骨收缩练习 。
这种锻炼不局限于场地 。无论是坐着，躺着，甚至站着都可以 。坐着的时候，只要保证坐姿正确，腿与肩同宽，然后自然的把手放在大腿上，收缩骨盆的肌肉至少5秒钟，然后根据自己的耐力增加持续时间 。
站立时脚尖分开与肩同宽，双手自然放下，然后收缩骨盆肌肉，根据自身素质调整时间长短；躺下运动时，放松后小腿自然弯曲，骨盆收缩即可 。相比其他锻炼方式，这种方式更实用，只要你避开饭前饭后一小时 。
四、如何锻炼pc肌肉
一、如何正确找到PC肌
很多人可能不知道pc肌在哪里，大部分人大概也没听说过 。分享两种方法，可以帮助你快速找到pc肌的位置 。
1.pc肌肉的动态搜索方法 。
方法很简单 。你排尿的时候是分多次的，控制排尿停顿的那部分肌肉就是PC肌 。
有些人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能无法收紧PC肌来止尿 。或者感觉很紧，但是尿还是有一种憋不住的感觉，不能随意停尿 。


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