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梨形身材怎么穿搭 梨形身材怎么瘦腿有效 梨型身材怎么瘦腿( 三 )


5、屁股肌肉松弛下垂，也是导致走路无力小腿发力的原因之一 。
解决方法：
初级：
改变走路姿势，有氧无氧结合，什么郑多燕、slim in 6……找自己喜欢的，循序渐进慢慢做下去，零基础要注意拉伸和运动保护 。除了一味的练腿练屁股，也要练上半身 。卷腹、俯卧撑之类的 。
深蹲一开始做不好可以先靠墙静蹲找找重心，不要给膝盖太大压力 。矫正骨盆歪斜，瑜伽的动作就很好，也有一些正骨操，主要还是运动 。
进阶：
增肌
女的脂肪率低于22%就可以多多无氧，减少有氧频率，吃东西也要注意蛋白质摄取，不要空腹有氧运动，掉肌肉得不偿失 。

Q4：梨型身材大腿粗小腿也粗，大腿脂肪多还很松该怎么减？
梨型身材主要问题出在大腿粗，但是有些女生的小腿也非常的粗，而上半身要看起来比较瘦，所以整个人给人的感觉是非常不协调的 。但是对于很多女生来说，想要减掉大腿上的脂肪还是比较困难的，平时在生活当中其实可以多拍打自己的腿部，使腿部上的赘肉变得更为紧致一些，还能够促进血液循环，被双手握拳去敲打大腿外侧的胆经是能够减少腿部水分 。平时也可以进行适当的体育锻炼，做做瑜伽，拉伸一下大腿，再吃完饭之后不要马上躺着，不然很容易让大腿堆积脂肪，除了瑜伽之外还有跑步，骑自行车，深蹲，健步蹲等等都是可以帮助减掉大腿上的脂肪 。
对于梨形身材的人来说，日常不要去吃一些肥肉，很多人吃肥肉的话，社会摄入过多，脂肪无法正常排泄出去就会引发大腿肥胖 。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，是能够帮助排便，也能够帮助减肥 。还有一些食物是可以帮助瘦腿的，比如菠菜苹果，西柚等等，因为苹果当中还有苹果酸，是能够加速身体当中的代谢，有利于减少身体当中的水肿现象 。
日常生活中可以在洗脚的时候来按摩，因为在按摩的时候，身体的血液循环已经在快速的流通，在进行按摩的话，是能够更快地促进大腿当中的血液循环，帮助燃烧大腿里面的多余脂肪，从而达到减肥瘦腿的效果 。其实躺在床上的话还可以做一下抬腿运动，这也是比较方便的，只要拿着手机就能够做出来 。只不过是要坚持下来的，平时在睡觉的时候还可以从脚趾头的位置往上延展，倒着刮是能够让血液活络起来 。
最后大腿上的脂肪多，肉很松，其实减下来也是比较容易的，只不过是需要坚持如果肉一旦变成硬的话就很难减 。

Q5：梨形身材怎么瘦腿有效 梨型身材怎么瘦腿
又到了大家都开始大露辣腿的夏季，你却因为对腿部没自信只能包紧紧吗?以下5个瘦腿小习惯，就算是天生下半身肥胖的梨型身材也有救，跟着做，今年夏天一起大晒美腿吧!
什么是梨型身材
在瘦身之前要先好好了解自己是属于什么样的体型，如果你买裤子经常腰围很刚好，臀部大腿却觉得很紧绷，腰臀比0.7以下、腰身很明显，发胖的时候先从大腿和屁股先胖，而且下半身不容易出汗的话，你就是属于梨型身材!
想要瘦身就得先了解自己的体型对症下药 。
5个超简单瘦腿小习惯
想要只瘦局部本来就有点困难，但是以下几个日常生活都可以做到的小习惯，可以让你在瘦身过程中加强腿部，让瘦腿的效率更好!
1.大量快步走
如果不喜欢跑步的话可以用大量的行走当做日常的有氧运动，建议每天最好可以走到一万步以上才最健康 。走的时候脚跟要先着地瘦腿效果才最好，大量走完别忘记要拉拉筋 。
2.敲胆经
每天晚上洗完澡后别忘了用双手敲敲大腿两边外侧的胆经(就是裤子两边的缝线处)，敲的方法是两手握拳从大腿根部往膝盖敲四下，每次敲五十组，除了可以放松肌肉外还有排毒效果 。
3.运动穿着爆汗裤
因为梨型身材容易下半身水肿，水分不容易排出，穿着爆汗裤可以加速下半身代谢，让瘦腿更有效果 。不过市面上爆汗裤品质不一，最好还是挑选评价好的品牌，才不会因为太闷反而让肌肤发炎受伤 。
运动的时候穿着爆汗压力裤能有助下半身消水肿 。
4.饮食着重低盐低脂
除非是运动员型的肌肉腿，不然大部分女生腿会粗通常都是脂肪和水分太多，所以从饮食开始就要避免摄取过多脂肪，少盐饮食则是为了避免小腿水肿严重 。
5.在家穿毛袜和泡脚
腿部的血液循环好对瘦腿的帮助很大，很多女生都容易有手脚冰冷的问题，就是因为循环不好 。尤其夏天大家会开冷气，建议可以在家穿着毛袜，保持脚的温暖，或是每周可以固定泡脚都能促进循环 。


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