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上班族午餐吃什么最好 工作午餐费计入什么科目( 二 )


吃饭时谈工作不但会影响心情 ， 而且对自身也是不健康的 。吃午饭时最好什么也不要说 ， 好好享受美食 ， 这样易使自身在吃饭的时候更轻松、更健康 。
5、推荐自己带便当
自己带便当是我极力推荐的 ， 不但健康卫生 ， 而且营养丰富 ， 每天自己想吃什么都是非常容易准备的 。
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Q4：上班族午餐适合吃什么好
【上班族午餐吃什么最好 工作午餐费计入什么科目】 上班族午餐适合吃什么好
1、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主
午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要 。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中 。
2、上班族午餐必吃的水果
橙子排废气:橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素 。
香蕉缓和情绪:香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳 。
3、上班族的午餐食谱推荐
上班族的饮食技巧
1、合理搭配工作餐
有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确 。不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%～80%,然而据有关研究表明,这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉 。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用 。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不振 。
2、荤素搭配、红绿兼备
上班族的饮食误区
1、保温杯泡茶流失维生素
2、宴席生猛虫从口入
3、水果当主食营养失衡
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病,确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解 。但是水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素 。

Q5：办公室营养午餐食谱
营养午餐食谱
链接: https://pan.baidu.com/s/1sYRPELW4wQ6D-PjfLCMHfw

提取码: 9w6d
Q6：上班族中午吃什么方便又营养
上班族午餐吃什么最好1、上班族午餐可以加点粗粮粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料 。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素 。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等 。?2、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要 。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中 。尤其忌吃方便食品带替午餐,例如方便面,西式快餐等,这些食品营养含量低 。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主 。因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加,进入人脑之后,可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质,而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质,乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用 。3、上班族午餐应少油腻多蔬菜一个人吃中餐时不好点菜,所以可以几个人一起拼餐 。几个人一起点菜,多点几样,大家一起分食,就能做到食物多样化,口味上也比较丰富 。中餐馆虽然有很多油腻的菜,但也有清淡的选择,很多凉拌菜都是纯蔬菜,还有清炒和炖煮的蔬菜 。少点油腻的菜,多点清淡的才相对来说更健康 。需要注意的是,如果感觉到炒菜油的口感粘腻,说明油脂质量很差或经过太长时间的加热,已经不适合食用,一定要远离这家餐馆 。?4、上班族午餐的其他注意如果没有时间点菜,也可以选择吃快餐,点餐时应尽量少点油炸食物,不点甜食,用牛奶、豆浆、茶和白水来替代甜饮料,同时自己可以从家里带一些生蔬菜和水果,来配合缺乏蔬菜的快餐 。有的上班族一个人用餐时,会选择吃面条、米粉或酸辣粉,但面条汤、米粉汤、酸辣粉汤通常会过咸,建议不要多喝,直接喝白开水或淡柠檬水为好 。上班族午餐的食谱1、香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭 。这一道菜有肉有蔬菜,营养上荤素搭配,对于处于减肥期的妹子来说最好不过啦 。若担心当天早上来不及做好,可以前一天晚上泡好黑米;鸡胸脯加上料酒、胡椒粉、食盐、生抽等腌制,要注意放到冰箱冷藏 。当天早上将腌制好的鸡胸脯肉放到烤箱中烤熟,烤出香味 。2、青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜+金枪鱼碎白米饭 。豆芽菜用盐水煮熟,然后加入香油、生抽、鸡精凉拌;青椒切碎与鸡蛋、面粉调和在一起烙饼;金枪鱼炒熟弄碎与白米饭放到一起,撒上熟芝麻 。最后将所有做好的食材摆盘 。3、什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米饭 。糙米饭富含微量元素和膳食纤维,海鲜、鸡蛋富含高蛋白、钙质,番茄、苦莴还有丰富维生素,几种食材搭配当做午餐非常的有益于身体健康 。上班族午餐的两大误区1、一吃得太辣一到午休时间,不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己 。几个同事一起撮一顿,一是每天都能换着花样吃,二来大家关系也拉近了很多 。最火的菜系要属川菜和湘菜,许多人即使被辣得涕泪横流,也愿意舍命相陪 。辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素,对经常面对电脑的白领的视力有好处 。不过,太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了 。吃得太多,容易令食道发热,破坏味蕾细胞,导致味觉丧失 。2、一碗面条当午餐这种习惯也有健康隐患,主要是营养不齐全 。面条当午餐,确实是方便,但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足,矿物质、维生素等营养素更是缺乏 。而面食饱得快饿得也快,很容易产生饥饿感 。对于下午下班晚或者工作强度大的人来说,它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给,工作效率自然会下降 。如果要吃的话,也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品 。


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