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失眠最快入睡的方法 失眠该怎么办

失眠怎么办(失眠最快入睡方法)
睡眠时间长 ， 晚上容易惊醒 ， 很难通过睡眠恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题 。失眠时 ， 有些人往往会选择服用安眠药 ， 但这样真的能解决问题吗？如何正确使用安眠药？如何通过自我调节获得良好的睡眠？你需要记住以下知识 。
安眠药的正确使用
1、安眠药的使用应严格遵医嘱 ， 按医嘱要正规用药 。
不要随意吃药 ， 否则可能产生药物依赖；不要自行停药 ， 否则容易引发反弹性失眠 。
【失眠最快入睡的方法 失眠该怎么办】2.避免摄入酒精、香烟等精神活性物质 ， 因为酒精和香烟都会增加睡眠的浅睡眠期 ， 从而破坏睡眠结构 。
3.睡前半小时服药 。
4.配合促进睡眠的方法 。
5.如有其他睡眠障碍或精神障碍 ， 应及时找专业医生诊断 ， 安排后续治疗 。
睡个好觉的小贴士
1.热水浴法
人体皮肤会有温差 ， 热水澡温度先升后降的变化会让人产生睡意 。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡 ， 让体表温度经历上升和下降的过程 ， 这样有助于睡眠 。
2.睡前录音
人在睡前往往会胡思乱想 ， 很难入睡 。面对这种情况 ， 专家建议通过书写和记录来集中感官 ， 平静大脑活跃区域 。写烦恼事的时候 ， 及时停下来翻页 ， 避免烦恼事打扰睡眠 。相应的 ， 你可以写一些你感动的、积极的小事 。如果你带着感激和快乐入睡 ， 你会睡得更好 ， 更容易做梦 。
3.环境建设法
首先 ， 在亮度方面 ， 明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素 ， 所以需要保持睡眠环境相对黑暗和安全 。对于那些喜欢香味的人来说 ， 香薰可以在安全的情况下使用 ， 但艳姬香烟 。最后 ， 降噪减音 ， 如果有一些噪音无法消除 ， 可以打开电风扇增加稳定的白噪音 。
4.正念时刻法
躺在床上之后 ， 一味地想着“睡不好怎么办” ， 对睡眠是没有好处的 。相反 ， 你应该感受当下 ， 减轻大脑的负担 ， 使用腹式呼吸 。
5.刺激控制方法
建立床和睡眠的联系 ， 让大脑认为床是睡觉的地方 。具体操作是:床只用来睡觉 ， 不要想事情 ， 不要看视频 。累了就上床休息 ， 不要睡沙发或椅子 ， 不困就起来 。同时 ， 远离酒精或其他麻醉药物等精神活性物质 。
6.睡眠限制法
养成定时睡觉和起床的习惯 。白天不要打盹 ， 午睡不要超过半小时 。更注重睡眠效率 。

一些特殊睡眠问题的解决方法
老人晚上容易惊醒 。如果他们白天缺乏精力 ， 该怎么办？
对于睡眠时间短 ， 已经养成习惯的老人 ， 需要多卧床休息 。白天 ， 你可以帮助他们做正念、腹式呼吸、冥想和肌肉放松训练 。
打呼噜怎么处理？
第一 ， 我们需要定期体检；第二 ， 需要咨询睡眠科的医生 ， 确定是否有猝死的风险 。我们不应该轻视打鼾 。
受访专家:深圳市心理咨询师协会副秘书长王展



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