晚上经常失眠怎么办 晚上失眠了怎么办
晚上失眠怎么办(晚上经常失眠怎么办)
我们现代人的睡眠已经具备了这三个明显的特征 。从醒来到入睡需要的时间越来越长，晚上睡觉很容易被吵醒 。一天之内很难通过睡眠恢复精神 。
失眠已经成为成年人越来越需要重视的问题 。当他们失眠时，他们应该服用安眠药或喝几杯酒让自己入睡 。如何调节自己，睡个好觉？
医生给你以下建议:
1、睡之前先洗澡
我们的身体其实喜欢在一定的温度下入睡，但太热或太冷都不容易入睡 。所以睡前洗个舒服的温水澡，可以让人有睡意，有助于入睡 。
2、通过写字来让自己心情平静
很多人睡觉前大脑都静不下来，总是焦虑白天发生的事情 。针对这种情况，医生建议你可以在睡前说谢谢 。主要目的是让自己平静下来，可以写一些让自己觉得很开心的小事 。当你平静下来后，你可以再去睡觉 。
3、把门窗窗帘都拉上
【晚上经常失眠怎么办 晚上失眠了怎么办】很多时候我睡不好是因为家里环境太亮 。我们都知道太阳升起，太阳落下 。然而，大多数人生活在灯火通明的城市，他们的卧室在这样的灯光下无法停止思考 。这种环境会影响你的睡眠 。关上窗户是为了避免噪音吵醒你 。有黑暗安静的环境，心情平静的时候可以睡得更好 。
4、清空大脑
练习瑜伽的人可能都知道，瑜伽可以憋气，清除空心灵的杂念，学会通过腹部呼吸可以帮助人快速入睡 。
5、床只拿来睡觉
一个人必须为自己的大脑造一张床的想法就是用它来睡觉 。很多人在床上刷视频，看小说，打游戏，然后想坐就坐，看手机 。他们困了就会上床睡觉，而不是躺在床上玩电脑和手机 。此外，他们每天使用的电子产品越少，越容易入睡 。
5、睡眠控制时间
很多人说我睡不着 。你还不让我找点空档白天睡觉 。很多人都是倒着睡，睡眠习惯完全被打乱，根本睡不着 。其实最好是定时睡觉，定时起床，中午睡觉不要超过半小时 。
如果这些方法对你完全不起作用，我建议你去咨询医生 。可以用中药调理，帮助入睡，再结合这些方法，睡眠会更好 。
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