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我和大多数孩子一样，因为减肥走上了健身的道路 。即使我现在瘦了一点，但我还没有达到我的目标，一切还在路上 。已经录好了，比较适合自己 。仅供你参考 。希望大家都能找到适合自己的减肥健身方法 。
如果你想实现你的目标，重要的是坚持下去 。有一句话，怎么说呢，你得尽你最大的努力让自己看起来毫不费力 。好了，言归正传 。
1.适应度节点
练习:精神错乱练习 。体育视频是淘宝上买的，看着不像10块钱 。
这个健身班是两个月的课程 。要求天天跳 。我高估了自己的体能 。买回家做完第一次体能测试后，我感觉自己可能离死亡又近了一步...我咬紧牙关坚持晚上9点跳体能测试，心狂跳 。那天晚上直到凌晨3点我都无法正常入睡...第二天我果断休息了 。调整计划，三天跳一次 。我比不上欧美人的体质...
接下来的一个月，最少三天一次，最多一天一次 。然而，在这两天或一天的休息时间里，我仍然坚持去跳郑多燕的健美操课 。那一刻，我觉得郑多燕是如此的放松...(郑多燕的有氧课可以根据自己的需求选择，有的课是瘦大腿，有的是瘦手臂，还有纯有氧课，可以改在非精神错乱的日子练) 。
关于ins我有话要说:真的很残忍 。我在跳的时候，我妈对我喊想死就死，在她面前折磨自己 。对此，ins粉丝这样说 。只要跳下去，不死也要减肥...我老公看我练这个，然后和我一起跳 。前三次他说他头晕 。其实我第一次跳这种草的第一节课时，也是跳得好恶心...如果你想接触这个班，建议你去网上找一下这个班体能测试的第一个班，也就是体能测试，然后再决定是否要买这个班，继续练习 。以至于那段时间，只要家里人让我吃油炸的，我真的守口如瓶，吃的那一口真的对不起我的汗水 。流汗绝对没错，跳的时候感受一下...
另外，睡前做简单的腹部运动 。都是简单的动作，但是肌肉酸痛，证明有效 。每天做腹部运动，然后做腿部运动 。一些简单的瑜伽动作，如运动后拉伸 。之后根据当天的身体状况，再加1-3次平板支撑 。那么，请安心睡觉吧...
结果:2014年2月25日-3月24日，我瘦了10斤 。从最初的120斤到110斤，用了一个月 。
3月24号以后，我和我妈出国玩，终于可以穿比基尼了...肚子下去了，感觉特别好 。我出去的那一周，基本上每天都回酒店游泳 。此外，旅行是走走停停的，所以我做了少量的运动 。
2.2014年4月至6月
因为三月份一个月都在做健身操，瘦了10斤之后，体脂从近29%降到了27%，全身看起来都很紧绷 。有点沾沾自喜 。然后ins课程就没有第二个月了 。现在看来我真的耽误了自己...
4-6月这两个月，办了健身卡，早上上班，中午有空的时候去跑步 。我从最初的5速到7.5速匀速跑，距离从最初的2km到近7km 。中午在健身房跑步，晚上回家或者做有氧运动(郑多燕)或者趣味跑 。坚持住 。
在健身房的那段时间，到了健身房，我的运动项目如下:热身(微微出汗就好)；器械(扩胸、瘦臂、拉肩，各3组，每组12-15个)；跑步(匀速6-8，不低于3km)，拉伸(瑜伽)，腹肌练习(六块腹肌)，哑铃(胳膊细大腿细，自己上网搜，很多动作很简单) 。
体脂在这期间从27%下降到25%，最明显的就是裤子的裤腰松了很多 。但是重量没有变化 。一直都是108或者110斤 。姑且称之为高原 。
3.6月1日-6月25日
6月初，因为儿子生病，又赶上姨妈，连续三天没怎么睡觉，吃饭也是个苦差事 。6月的第一周，宝宝好了以后，体重降到了105斤 。后来因为这个月总是有早晚班，去健身房的机会很少 。就是这样 。当我在6月19日左右来到体重秤上时，我晚饭后的体重是108磅...
6月20日，健身计划重新调整 。停止装备长距离匀速跑，增加变速跑，ins被改造，开始专注减脂 。于是我跳了三天，上了三节课，又重了104斤 。我有多胖...尴尬！
关于我走过的弯路:我见过很多健身的人说减肥的最终目的应该是减脂 。这是绝对正确的 。事实上，如果你的脂肪含量下降，你的整个身体都会变得紧绷 。即使是同样体重，脂肪含量低的人，看起来也会更瘦 。所以，如果你只想减肥，那就运动吧 。想要拥有优美的曲线，减脂尤为重要 。
第二，关于饮食
从做有氧运动的第一天起，我就没指望能在最短的时间内瘦下来，所以我准备坚持下去 。我知道有一天我会瘦下来的，只要我坚持 。所以！！我没有在节食...关于健身期间你期望吃的菜单，我不能提供什么特别的，但是有一些需要注意的地方:


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