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戒烟的好处，戒烟最好的方法，戒烟后的症状

这篇文章的重点是戒烟的好处 。最好的戒烟方法，戒烟后有什么症状？戒烟后生活改变，戒烟失败的原因有哪些？戒烟后吸烟危害更大及戒烟经验分享 。如何戒烟？戒烟的好处，最好的戒烟方法，戒烟后的症状 。戒烟是指吸烟成瘾的人如何戒烟，通过主动或被动的方法戒烟的行为，可能是化学的、物理的、精神的方法 。戒烟牙膏可以用来去除烟渍，戒除烟瘾 。戒烟有什么好处？(一)戒烟的短期好处1 。味觉改善戒烟后，舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感，能充分品尝各种食物的味道 。2.消除口臭当吸烟者与他人交谈时，他们的嘴里经常会散发出令人作呕的烟味 。吸烟者早上起床时，经常会觉得嘴里不新鲜，有一股臭味 。戒烟后，口臭可以谦让 。3.白牙、棕牙和黑牙曾被视为吸烟者的象征 。戒烟后，牙齿的烟灰会逐渐退去 。同时，由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少 。4.咳嗽痰减少或阻止香烟烟雾刺激呼吸道，阻碍纤毛的自净功能 。所以大多数吸烟者都是咳嗽痰多 。戒烟后纤毛恢复正常功能，痰减少，咳嗽停止 。5.戒烟后，由于血液循环的改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于降低动脉硬化、冠心病等心血管疾病的风险 。6.睡眠改善戒烟后，尼古丁的作用逐渐消除，人变得容易入睡，而且睡得很香，疲劳很容易消除，精神饱满 。7.戒烟后视力可有一定程度的提高 。8.其他好处戒烟后头痛、肩痛会逐渐消失，不像以前那么容易感冒 。(二)戒烟后的长期益处1 。患癌症的风险降低 。戒烟5-10年后，肺癌死亡率略高于不吸烟者 。戒烟10-15天，可将患肺癌的几率降至与不吸烟者相同 。根据日本的调查，吸烟量在20万支以下的人，在戒烟4年后，其肺癌死亡率与不吸烟的人相同 。2.冠心病死亡率下降 。戒烟一年后，冠心病死亡率迅速下降，10年后下降到与不吸烟者相同的水平 。一项针对英国35-64岁医生的调查显示，在1953年至1968年的15年间，由于许多医生戒烟，冠心病死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群增加了9% 。吸烟是心肌梗死复发的危险因素，戒烟对避免心肌梗死复发非常有利 。3.防止肺功能改变许多数据表明，吸烟会损害肺功能 。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常 。如果测定小气道功能，往往可以说明吸烟者存在小气道功能异常，吸烟年限越长，对小气道的不可逆影响越大 。对于那些有长期吸烟史的人，常规肺功能检查可以显示异常 。4.孕妇吸烟有利于优生，对优生极为不利，容易造成流产、早产、死胎、胎儿发育不良 。如果你在怀孕前四个月戒烟，这些不良影响通常可以避免 。5.溃疡病很容易治愈 。吸烟者胃和十二指肠溃疡较多，不戒烟很难治愈 。因此，胃和十二指肠溃疡患者必须戒烟，以加快溃疡愈合 。6.防止预期寿命缩短 。吸烟者的平均寿命比不吸烟者短 。比如，一个25岁的人，每天抽40支烟，寿命比同龄的不吸烟者短8.3年 。但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者持平 。戒烟的最好方法 。戒烟 。从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟人数的方法，一般3 ~ 4个月就能成功 。2.扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸和香烟，以减少你的“条件反射”3.坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己再抽一支烟就足以让戒烟的计划不了了之 。避免参加习惯吸烟的场所或活动 。4.饭后喝水、吃水果或散步来摆脱饭后一支烟的想法 。研究表明，戒烟初期多喝果汁有助于戒掉尼古丁瘾 。5.烟瘾来了，马上深呼吸，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，让你超重 。6.告诉别人你已经戒烟了 。不给你烟，也不在你面前抽烟 。7.写下你戒烟的理由，比如为了自己的健康，为了家人，为了省钱等等 。，并把它带走 。当你抽烟上瘾的时候，你可以拿出来警告自己 。8.制定戒烟计划，减少每天吸烟的数量 。9.安排一些体育活动，比如游泳、跑步、钓鱼 。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免在吸烟上多花心思 。10.当你有吸烟的冲动时，你可以通过喝水来控制它 。事实证明，水是戒烟的灵丹妙药 。当你觉得空肚子饿或者想抽烟的时候，先慢慢喝一杯水 。1.如果单纯的行为治疗难以促进戒烟，尼古丁替代或非尼古丁药物治疗往往有助于吸烟者成功戒烟 。尼古丁替代疗法是利用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药，帮助吸烟者缓解戒烟过程中的烦躁、失眠、焦虑等严重症状 。12.当你真的觉得很难戒烟的时候，你可以向专业医生寻求帮助 。获得家人和朋友的支持也是成功戒烟的关键 。戒烟后有什么症状？有的人戒烟后症状不明显；有些人会出现以下一种或多种症状或体征:1 。口渴:常伴有口干 。多喝流质，尤其是多喝水，有助于排除体内毒素 。2.睡眠中断:这是比较痛苦的戒断症状之一，很常见 。3.嗜睡:一旦没有尼古丁的化学提神作用，曾经吸烟的人可能会有更大的放松感 。有些人认为他们随时都能睡着 。饭后小睡一会，延长夜间睡眠时间，可能有助于克服这种情况 。4.入睡困难:有人抱怨减少吸烟后晚上难以入睡 。你可以利用睡不着的时间:起床、读书、写信或者出去散步 。不要喝刺激性饮料，如茶、可可、含牛奶或果汁的可乐饮料 。5.咳嗽:吸烟多年后，肺部会产生大量粘液来自卫 。戒烟过程中，呼吸道会释放出粘液排出，纤毛又开始运动 。通常，戒烟的人会咳嗽一段时间(几周) 。6.便秘:许多人抱怨在少喝咖啡、茶和其他与吸烟有关的刺激性饮料后出现便秘 。每天喝四到六杯水可以缓解便秘 。多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题 。7.头痛:头痛可持续一天，一周后可能复发 。原因不清楚 。8.饥饿:身体吸收食物的能力提高 。几乎所有的吸烟者戒烟后胃口都很大 。为了避免长胖，可以做一些体育锻炼，吃一些低糖低热量的食物 。9.盗汗:经常洗澡可以缓解 。经常锻炼的人盗汗不太严重 。10.震颤:手和手指的轻微颤抖可持续数周 。1.口腔溃疡:少数戒烟者可能会出现口腔刺激症状 。牙龈的水疱、口疮或炎症是由体内化学物质的调整引起的 。可能是维生素缺乏引起的 。加强饮食，补充维生素B和C，可以缓解症状 。12.注意力不集中:一氧化碳去除后，常伴有一些令人不安的、不明显的症状 。退缩者的空感和距离感都会受到影响，导致漂浮感，难以集中注意力 。此时，尽可能避免驾驶或操作机器 。13.手脚痒:这是循环系统改善造成的 。一般不会持续很久 。14.头皮酸痛:这也是循环系统改善造成的 。一般不会持续很久 。可见，“戒断症状”的出现根本不是一件坏事，这是身体正在恢复的标志 。戒烟后的生活变化有弊无利，但戒烟后的大部分危害还是可以逆转的 。因为吸烟对人体的危害是一个缓慢发展的过程，只要及时戒烟，就有可能在一定程度上或完全消除这种危害 。戒烟后20分钟:随着戒烟后体内尼古丁含量的降低，全身循环系统得到改善，尤其是手脚 。戒烟后八小时:血液中的含氧量达到不吸烟的水平，体内一氧化碳的含量减少一半 。戒烟24小时后，戒烟对心脏、血压、血液系统的好处就会显现出来 。戒烟后48小时:尼古丁完全消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始改善 。戒烟后72小时:呼吸变得更容易，你会感觉自己的整体精神状态有所改善 。戒烟3-9个月后:任何呼吸问题均得到改善，肺部效率提高10%戒烟一年后，冠心病的超额风险比继续吸烟者降低一半 。戒烟5年后:中风风险降至从不吸烟者水平 。戒烟十年后:肺癌几率是正常人的一半 。戒烟15年，冠心病风险和不吸烟者差不多 。总体死亡风险恢复到不吸烟者的水平 。因此，戒烟永远不晚，最好在健康受到严重损害之前戒烟 。如果你在35岁前戒烟成功，你的预期寿命将和正常人一样 。戒烟失败的原因有哪些？1.没有为戒烟做好充分的精神和物质准备，是一种轻敌的想法 。在这种情况下，戒烟十有八九会失败 。对于大多数吸烟者来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，他们无法完全控制烟瘾 。所以要有充分的思想准备，了解所有有用的戒烟知识和方法，制定详细的戒烟策略和计划 。戒烟的方法有很多 。你应该向成功的放弃者学习，采用适合自己的方法 。2.我不知道我吸烟的真正原因 。每个烟民吸烟都有自己的理由，有的是出于社交需要，有的是为了缓解心理压力，有的是为了追求时尚 。一旦明白自己为什么要点烟，就会寻找其他无害的方式来代替香烟 。3.有些烟民怕戒烟失败，怕被取笑怕取消，所以不敢公开宣布要戒烟，而是暗暗下决心戒烟 。这是一场孤独的战斗，戒烟很难成功 。所以，在戒烟的时候，要大胆寻求家人、同事、朋友的帮助，提醒身边的人，你戒烟是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持 。提前跟大家打个招呼，传播一下你戒烟的消息 。这样同事和客户都会体谅你，不再递烟给你，会减少很多尴尬 。来个家庭戒烟“大会”怎么样？让老婆孩子配合你，练好拒绝香烟时的礼貌 。比如，你可以坚定而礼貌地说:“谢谢，我不抽烟！”4.“我就抽这一根 。”对于大多数人来说，即使已经几个星期没有吸烟了，仍然不能说戒烟成功 。此时，只要你点上一支烟，你之前所做的一切都会化为乌有 。因为一旦你抽了一支烟，你就会有更强烈的冲动去抽第二支，于是你又开始抽了 。这种“我就抽这一根”的危险想法，尤其容易在我情绪低落、无所事事的时候出现 。后期戒烟危害更大 。一些吸烟者意识到吸烟的危害，决心戒烟 。但是戒烟没多久，我就受不了香烟的诱惑，又开始抽烟了 。这种先戒烟再吸烟的方法是极不可取的 。美国一所大学的专家对477人进行了调查，最后得出结论:戒烟后又吸烟的人比一直吸烟的人肺衰竭更快 。因为再次戒烟的人更容易受到烟雾中有毒物质的侵害 。所以，吸烟者一旦戒烟，一定要坚决抵制香烟的诱惑，彻底戒烟 。否则戒烟中途再次吸烟，对人体健康的危害更大 。


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