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如何健脾养胃 日常健脾胃的八个方法( 三 )


补脾的食物：饭豇豆
性平 ， 味甘 ， 能健补脾胃 ， 对脾胃虚弱、食少便泻 ， 或妇女脾虚带下者 ， 食之最宜 。《滇南本草》中即有“治脾土虚弱 ， 开胃健脾”的记载 。明·李时珍还说它能“理中益气 ， 补肾健胃 ， 和五脏 ， 调营卫 ， 生精髓” 。除通常炒食外 ， 还可同粳米煮饭或煮粥食用 。
补脾的食物：白鲞
为大黄鱼或者小黄鱼的干制品 。有健脾、开胃、补虚、消食的作用 。《随息居饮食谱》中说它“开胃醒脾 ， 补虚活血 ， 为病人产后食养之珍” 。《本草汇言》中还说：“黄鱼有养脾理肺之功 ， 治久病胃弱食减 ， 不能进厚味者 。以白鲞水煮烂食之 ， 健利肠胃 ， 为肠虚胃弱之人必需用之 ， 诚药食中之良品也 。”可见脾胃虚弱者食之颇宜 。
补脾的食物：鲫鱼
性平 ， 味甘 ， 入脾胃大肠经 ， 有健脾养胃作用 ， 故脾胃虚弱者宜食 。《唐本草》早有“鲫鱼合莼作羹 ， 主胃弱不下食”的记载 。《本草经疏》还说：“鲫鱼 ， 甘温能益脾生肌 ， 调胃实肠 ， 与病无碍 ， 诸鱼中惟此可常食 。”
Q3：6个简单小妙招教你健脾养胃 方法/步骤1:
鼓漱吞津：闭口咬牙 ， 两腮及舌头做漱口动作 ， 每次漱口36次左右 ， 直至津液充满整个口腔 ， 再将津液分两三次徐徐咽下 。长期坚持练习鼓漱口咽津具有滋补增津、调理肠胃、延年益寿的功效 。
方法/步骤2:
蹲马步：两脚打开三个脚掌的距离 ， 然后下蹲 ， 脚尖平行向前 ， 勿外撇 。两膝向外撑 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 大腿与地面平行 。胯向前收 ， 臀勿突出 。含胸拔背 ， 头往上顶 ， 头顶如被一根线悬住 。根据自身情况 ， 每次2-3分钟即可 。马步蹲的好 ， 可稳固下盘 ， 促进肠胃蠕动 。
方法/步骤3:
按捏小腿：拇指与四指相对 ， 以手较用力握住小腿内侧肌肉 ， 以自觉到有较强酸痛感为度 。先从上往下按捏 ， 再从下往上按捏 。每次20-30下为好 。每天可进行1-3次 。
方法/步骤4:
揉肚：按摩腹部的中脘穴（位于肚脐上方4寸处）、天枢穴（位于肚脐向左右三指宽处） ， 点揉为主 ， 每个穴位揉2分钟 ， 以有酸胀感为度 。单个穴位按揉之后 ， 以肚脐为中心 ， 用掌根在腹部画圈由内向外按摩 ， 每分钟30圈 ， 按摩10至15分钟 。
提示：逆时针按摩为补 ， 顺时针按摩为泻 ， 脾胃虚弱的人要逆时针按摩 ， 起到强健脾胃的作用；食积、腹部胀满的人要顺时针按摩 ， 起到促进消化的作用 。以上的腹部按摩活动都应在吃完饭半小时之后进行 。
方法/步骤5:
上下楼梯：起初一步一阶 ， 逐渐过渡到一步两阶 ， 上下往返 ， 速度由慢到快 ， 运动量达到每分钟心率120次左右 。每日坚持3次 。
方法/步骤6:
艾灸： 选准穴位后 ， 点燃药用艾条 ， 在中脘穴(位于腹正中线脐上4寸处)、一侧足三里穴上各悬灸10分钟 ， 以穴位上皮肤潮红色为度 。胃痛可立即缓解 。使用时要注意力集中 ， 艾火与皮肤的距离 ， 以受灸者能忍受的最大热度为佳 。注意不可灼伤皮肤 。
注意事项 脾胃虚寒患者要注意保暖、避免腹部受凉 ， 即使天气炎热 ， 也要护腹而眠 。锻炼可选择较为温和的方式 ， 例如慢跑、瑜伽、太极拳等 ， 大汗耗津伤气 ， 会加重虚寒 。饮食上多吃健脾补气、温中散寒的食物 。如羊肉、肌肉、牛肚、猪肚、生姜、红糖、大枣等 。忌食性味寒凉的食物和蔬菜 。如甘蔗、凉薯、薄荷、西瓜、蟹肉、凉茶及冰镇饮品等 。附送17种健脾胃的食物：糯米、苹果、白果、山药、香菇、扁豆、猪肚、板栗、高粱、大枣、莲子、包心菜、西红柿、南瓜、牛奶、胡萝卜、土豆 。
Q4：健脾胃有哪些好方法？教你4个好方法 ， 简单易做！
现在生活越来越好 ， 人们吃的也越来越精细 ， 这导致了大多数人都变成了痰湿体质 ， 身体困重 ， 精神萎靡 。痰湿体质的人要想 养生  ， 就必须先健脾益气 ，  去除痰湿  ， 脾胃强健了 ， 痰湿自然而然也就消失了 。


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