这样做运动可以强身健体 怎么强身健体
如何健身(这个运动可以健身)
法国启蒙思想家伏尔泰曾经说过 ， “生命在于运动” 。
世界卫生组织指出 ， 有规律的体育活动是预防和帮助管理心脏病、二型糖尿病和癌症的关键 ， 它还促进抑郁和焦虑症状的减轻、认知能力下降、记忆力改善和大脑健康 。
因此 ， 在预防和降低慢性疾病的风险方面 ， 运动可以为我们的身体带来不可估量的价值 。
更重要的是 ， 运动可以延年益寿 。
夏天 ， 运动 ， 舞蹈和青年生活方式的概念-青年团体跳跃
那么什么运动可以延年益寿呢？答案是:适量运动！
因为缺乏运动容易导致肥胖 ， 增加全因死亡风险 ， 缩短寿命 。
【这样做运动可以强身健体 怎么强身健体】过度运动容易诱发心脑血管疾病 ， 免疫力下降 ， 加速衰老 ， 缩短寿命 。
1.过度运动怎么算？
如果你的运动量超过你的身体负荷 ， 这被认为是过度运动 。
举个例子 ， 一个从来没有跑过步的人 ， 刚开始运动就跑10公里 ， 对他来说就是过度运动 。
2.如何把握「适度运动」的度？
每个人的身体素质不同 ， 要选择适合自己的运动强度 。
对于普通人群来说 ， 中等强度的体力活动可以满足正常的运动需求 。中等强度运动的定义是指需要一定努力 ， 但在活动过程中仍能轻松交谈的活动 。
高强度的体力活动意味着需要更多的努力 ， 心跳加快 ， 呼吸急促 。
3.运动的最佳标准是什么？
世界卫生组织最近发布的《体力活动和久坐行为指南》进一步指出 ， 最佳运动量的标准是每周至少进行150到300分钟的中等强度到剧烈程度的有氧活动 。
4.如何选择不同类型的运动？
与我们健身目的最相关的运动有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动 。
有氧运动可以提高心肺耐力 ， 抗阻运动可以增加肌肉含量 ， 柔韧性可以增加身体和关节的柔韧性 。
建议:有氧运动每天都有(快走、慢跑、游泳、篮球等 。)
每周2-3次抗阻运动(用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带、健身器材等 。)
随时练习柔韧性(瑜伽、太极拳、舞蹈)
对于我们这些想要保持健康的人来说 ， 每天要保持适量的运动 ， 每天步行30分钟 ， 运动步数达到6000步 ， 但是切记千万不要为了刷朋友圈的运动列表而过度运动 ， 量力而行 。
此外 ， 如果你想健康长寿 ， 你离不开合理的饮食 ， 良好的睡眠和积极的态度 。
对中老年人的饮食建议:
多吃富含优质蛋白质的动物性食物 ， 如红肉、乳制品、大豆等 。
多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海鲜 ， 如海鱼、紫菜等 。
增加户外活动 ， 多晒太阳 ， 增加维生素D含量较高的食物 ， 如肝脏、蛋黄等 。
世卫组织总干事谭德赛说 ， 积极锻炼身体对健康和幸福至关重要 ， 这有助于延长寿命和提高生活质量 。
所以 ， 现在就开始运动吧！“世上无难事 ， 只要肯登攀” 。你也可以
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