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推铅球训练技巧 推铅球技巧

铅球技巧(铅球训练技巧)
(1)现场设备:
1.平整的土场，直径2.135m的抛圈；
2.铅球重3公斤；
3.电子测距仪 。
(2)动作规范:
1.投掷圈可以原地推或者滑步推，单手从肩推 。
2.不要把球移到肩下或向后扔 。
3.球出手后，脚不准踩在圈线上(或板口)，身体各部位不准接触圈外地面 。
(三)考试方式:
1.每人推两次，取最远的分数 。
2.记录以米为单位，有两位小数 。
3.用投掷圈的圆心测量投掷圈的内缘到球落地的距离 。
4.测量和登记时唱出结果 。
(4)评分标准:
(摘自《广州市2019年初中毕业生学业考试体育考试项目规则及评分标准》)
投球注意事项
1.推铅球过程中，铅球不能移到肩下，也不能向后抛；
2.当镜头完全在扇形的角度范围内时，结果有效；
3.推铅球过程中，身体任何部位都不能接触投掷圈以外的地面；
4.推铅球结束后，你应该从投掷区的后面走出来 。
完整的动作演示


执行摘要:
完整的动作示范/如何持球/上下肢准备
推球时身体动作完全解决/错误动作的例子
培训技能
1.行动要点
单手持球于肩部锁骨窝处，站在投掷圈内，通过原地滑行或旋转，以全部力量、最快的出手速度、合适的出手角度推出出手，获得最大距离 。
(以旋转为例的图示)
图片来自网络 。※
【推铅球训练技巧 推铅球技巧】2.质量改进方法
①高脚俯卧撑 。
练习次数:共3组，每组8次 。
练习要点:①身体成一条直线；②弯曲手肘，保持胸部紧贴地面 。
②俄罗斯旋转
练习次数:共3组，每组8次 。
练习要点:①保持双脚离地；②下背部挺直，上背部略拱起 。
③蹲监狱
练习次数:共3组，每组8次 。
练习要点:①挺直背部；②膝盖和脚趾在同一垂直方向 。
练习笔记
1.每次训练前，尤其是投掷训练前，要注意充分的热身，特别是要锻炼和拉伸腰、臀、上肢的肌肉和关节 。
2.一般来说，先进行素质提高训练，完成后再进行投掷训练 。
3.训练结束后，注意拉伸和放松全身的肌肉和关节 。
4.如果一开始力量不能自然举起或投掷标准杆，可以考虑选择从较轻的开始训练，注意提高身体的整体力量素质，尽快习惯标准重量 。
结束
编辑|宋雪四叶
最终确定| Gabriel
青少年体质健康智能管理平台(简称“校体通”)以国家体育总局体育研究所的科研成果为基础，旨在通过科学的评估和指导，增强青少年的健康意识，增强青少年体质，加快体育教育信息化进程 。平台开发的“学校体育与家长沟通”APP是广东省教育厅发布的中小学校园学习白名单APP之一(粤教督函〔2019〕29号) 。


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