天天吃外卖对身体的危害是什么 外卖的危害有哪些( 四 )
2、晚上尽量不要喝酒
晚上尽量不要吃甜点、油炸食物,尽量不要喝酒 。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好 。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物 。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石 。
3、在外应酬吃点糖醋豆芽
很多人晚上应酬不断,又抽烟、又喝酒,饭也吃不好 。其实,在外就餐可选择范围比较大,科学地选择食物,可以在一定程度上保护自己的身体 。由于应酬活动中大脑高度紧张,远没有在家吃饭时轻松,会造成脑供血不足;同时,在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下,肝脏的解毒能力下降 。
4、点外卖有营养原则
很多人总是想着等忙完再吃,却不考虑胃的感受 。如果非加班不可,也应叫个外卖,但一定要充分考虑营养,遵循不点煎炸食品,保证有蔬菜、粗粮,最好再配个水果的营养原则 。点洋快餐时,最好放弃炸鸡、炸薯条等油炸食品,将甜饮料换成不甜的热红茶或牛奶;点中餐时,要注意荤素搭配,比如两个三鲜馅儿的包子,搭配一碗小米粥,再吃一盘白灼生菜或海带丝,营养就比较平衡,包子、饺子等也是不错的选择 。
5、回家吃饭好处多
上班族应提高工作效率,尽量少加班,努力将应酬、聚餐安排在中午,争取每天按时回家吃饭 。研究显示,在家就餐将吃得更营养,有助于控制体重,预防多种慢性病 。回家吃饭还能帮孩子养成更合理的饮食习惯,提高学习成绩,让家庭关系更和谐
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