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秋季如何科学减肥？ 科学减肥方法

如何科学减肥(秋季如何科学减肥？)
以前很多人认为肥胖是福 ， 现在是以瘦为美的时代 。肥胖不仅让身材显得臃肿 ， 还会影响着装 。很多人会因为自己肥胖的外表而被别人嘲笑 。现在很多人肥胖的原因和他们的生活习惯有直接关系 。繁忙的工作让很多人饮食失控 ， 经常吃外卖 ， 业余时间也没有时间运动 ， 导致热量摄入和输出不成比例 。秋天天气转凉 ， 很多人喜欢吃一些高脂肪高热量的食物 ， 导致体重偏高 。


那么 ， 秋季如何科学减肥呢？
【秋季如何科学减肥？ 科学减肥方法】1.不要吃零食和下午茶
很多上班族在上班或者没事的时候都喜欢吃东西 ， 尤其是天气越来越冷的时候 ， 很多女生的奶茶蛋糕粘在手上 。对于肥胖的朋友来说 ， 下午茶是千百年不变的习惯 。这些食物都是三餐后多余的热量 ， 长期喝下午茶的习惯很容易导致肥胖 ， 所以想减肥的姐妹们一定要放弃零食和下午茶 。
2.避免久坐 ， 提高新陈代谢 。
久坐也是导致肠道蠕动缓慢的主要原因 。身体新陈代谢的降低 ， 会导致腹部堆积大量脂肪 ， 造成很多女性无法接受的大肚子 。这种现象在上班族中比较常见 。久坐会导致大量脂肪停留在腹部 。久而久之 ， 会增加腰椎的承受能力 ， 造成腰椎间盘突出 ， 血液循环变慢 ， 造成关节和下肢僵硬 。所以想减肥的朋友一定要避免久坐 ， 经常起来锻炼腰椎和四肢 。


3.吃饭不要太晚
很多上班族肥胖的主要原因是下班晚 ， 吃饭晚 。到了晚上 ， 肠胃的消化吸收功能会下降 ， 代谢速度也会变慢 ， 容易导致食物吸收受阻 ， 大量囤积在体内 。所以要尽量把晚餐时间提前 ， 尽量给肠道消化留些时间 。另外 ， 晚餐尽量清淡 ， 不要太油腻 ， 以免给肠道造成太大负担 。
4.合理规划睡眠时间 。
众所周知 ， 经常熬夜或者熬夜会导致身体代谢水平的紊乱 ， 对减肥的效果也是非常不利的 。而且早睡可以有效促进身体内分泌 ， 帮助身体分泌更多的瘦素 ， 抑制脂肪堆积 。所以要合理规划睡眠时间 ， 不要睡眠不足 ， 也不要睡眠过多 。正确的睡眠时间是7-9小时 。只有这样 ， 你才能帮助你的身体增加热量消耗 。


另外 ， 减肥也不是一蹴而就的 。养成良好的生活作息习惯需要很长的时间 ， 让身体慢慢调整到正常范围 ， 配合一些小的燃脂方法 ， 可以有效提高身体的新陈代谢 ， 加速减肥 。


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