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打篮球怎么训练弹跳力？ 怎么练弹跳

如何练习跳跃(篮球如何练习跳跃能力？)
第一项:半蹲跳
1.开始时，跪到1/4的位置，双手放在胸前 。
2.跳起距离地面至少20到25厘米 。根据自己的能力，可以适当增加距离 。
3.在半空中，当双手需要放在背后触地时，进行下一步，重复上述过程 。
第二项:踮起脚尖 。
1.首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许着地也不允许垫 。
2.抬起你的脚趾到最高点，尽可能的高 。
3.再慢慢放下，一次完成 。用双脚完成，完成一组 。
第三项:跨步跳跃
【打篮球怎么训练弹跳力？ 怎么练弹跳】1.找一把椅子，将一只脚以90度角放在椅子上 。
2.跳的越远越好，换脚在空，然后放在椅子上 。
3.重复第二步，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃 。
第四项:纵跳
1.保持双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧” 。
2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖 。
3.到了地面，迅速起跳，一次完成 。
注意:第四项难度较大，可以用手帮助起跳 。
第五项:脚跟跳
1.将尖端提升到最高点
2.用脚跟快速跳跃，跳跃时间不超过1.5或2.5厘米 。
第六项:深蹲和跳跃
1.站起来，把篮球抱在胸前 。
2.下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度 。
3.跳到8-13 cm，一定要保持第二步的姿势 。
4.着陆，完成一次 。
5.如果要跳15次，前1-14次需要跳8-13 cm，第15次尽量跳高 。


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